Un rodillo de espuma es un tubo cilíndrico y liviano de espuma elastomérica que se utiliza para masajear los propios músculos. [1] El rodillo se coloca entre el músculo objetivo y el suelo, y se hace rodar hacia adelante y hacia atrás, utilizando el peso corporal para ejercer presión.
Puede usarse por muchas razones, incluido aumentar la flexibilidad, reducir el dolor y eliminar los nudos musculares . [2] El rodillo de espuma es un método de liberación automiofascial . [3] Los rodillos de espuma tienen un impacto positivo a corto plazo en el rango de movimiento de las articulaciones, [3] pero se desconocen los beneficios de rendimiento o rango de movimiento a largo plazo. [4] La combinación de rodillo de espuma y estiramiento no causa un impacto significativo en el rango de movimiento en comparación con solo rodillo de espuma o estiramiento, pero tiene un efecto superior en el rendimiento sólo si el estiramiento se realiza después del rodillo de espuma. [5] Un análisis de estudios de 2021 concluyó que "la evidencia parece justificar el uso generalizado del rodillo de espuma como actividad de calentamiento en lugar de una herramienta de recuperación", al tiempo que argumenta que el rodillo posterior al ejercicio o de recuperación reduce la percepción del dolor muscular. [6] Una revisión de 2019 concluyó que 90 segundos de espuma rodante por grupo de músculos puede ser el mínimo necesario para lograr una reducción del dolor o molestias musculares a corto plazo, pero que no hay evidencia suficiente para determinar la cantidad óptima. [4]
Los rodillos vienen en diferentes tamaños y grados de firmeza. La firmeza (a menudo identificada por el color) puede variar de suave a firme, siendo la suave la mejor opción para principiantes. [2]
^ ab "Usted preguntó: ¿Debería usar un rodillo de espuma?". Tiempo .
^ ab Cheatham, Scott W.; Kolber, Morey J.; Caín, Matt; Lee, Matt (diciembre de 2015). "Los efectos de la liberación automiofascial utilizando un rodillo de espuma o un rodillo masajeador sobre el rango de movimiento de las articulaciones, la recuperación muscular y el rendimiento: una revisión sistemática". Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva . 10 (6): 827–838. ISSN 2159-2896. PMC 4637917 . PMID 26618062.
^ ab Hughes, Garrett A.; Ramer, Leanne M. (diciembre de 2019). "Duración del balanceo miofascial para una recuperación, rango de movimiento y rendimiento óptimos: una revisión sistemática de la literatura". Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva . 14 (6): 845–859. doi : 10.26603/ijspt20190845. ISSN 2159-2896. PMC 6878859 . PMID 31803517.
^ Konrad, Andreas; Nakamura, Masatoshi; Bernsteiner, Daniel; Tilp, Markus (1 de julio de 2021). "Los efectos acumulados del rodillo de espuma combinado con estiramientos sobre el rango de movimiento y el rendimiento físico: una revisión sistemática y un metanálisis". Revista de ciencia y medicina del deporte . 20 (3): 535–545. doi : 10.52082/jssm.2021.535. ISSN 1303-2968. PMC 8256518 . PMID 34267594.
^ Wiewelhove, Thimo; Döweling, Alexander; Schneider, Christoph; Hottenrott, Laura; Meyer, Tim; Kellmann, Michael; Pfeiffer, Marcos; Ferrauti, Alejandro (09 de abril de 2019). "Un metaanálisis de los efectos del rodillo de espuma sobre el rendimiento y la recuperación". Fronteras en Fisiología . 10 : 376. doi : 10.3389/fphys.2019.00376 . ISSN 1664-042X. PMC 6465761 . PMID 31024339.
