El ejercicio de rebote (o “ rebote ”) es un tipo de ejercicio de bajo impacto con palanca elástica que generalmente se realiza en un dispositivo conocido como rebounder , a veces llamado “mini-trampolín” o “trampolín de fitness”, que desciende directamente de los trampolines deportivos o atléticos regulares .
Algunos de los movimientos y acciones básicas del ejercicio de rebote incluyen rebotar en el lugar (a veces también llamado "saltar" o el rebote de salud [1] ), saltos de tijera , giros, movimientos de lado a lado, correr en el lugar, movimientos de baile y una amplia variedad de otros movimientos, pautados o no, con o sin el uso de pesas de mano u otros accesorios. Se afirma que el ejercicio de rebote tiene una amplia variedad de beneficios físicos y de otro tipo, que experimentaron un tremendo aumento de interés [2] a mediados de la década de 1980. Un programa de ejercicios de rebote puede centrarse en ejercicios aeróbicos , de fuerza o simplemente en movimientos sencillos y fáciles que no produzcan sacudidas, según las necesidades de la persona que rebota.
Los trampolines, que suelen ser redondos, son mucho más pequeños (de 90 a 120 cm de diámetro total) que los trampolines normales y no están diseñados para realizar acrobacias. Otros equipos para uno o dos pies, como los trampolines Aerower y Kangoo Jumps o las pelotas BOSU, pueden proporcionar una experiencia de ejercicio de rebote, y los trampolines deportivos o atléticos de tamaño normal también se pueden utilizar para realizar los diversos movimientos, rutinas, programas y estilos que caracterizan el ejercicio de rebote. Los trampolines se utilizan predominantemente en solitario en los hogares, pero también se encuentran en estudios de fitness, clubes de salud y centros de rehabilitación física.
El trampolín moderno fue creado por George Nissen en Cedar Rapids, Iowa, en 1936. [3] En 1938, el primer “trampolín pequeño” fue creado por Ed Russell, quien dejó sus ideas y prototipo a Victor Green, quien patentó el “trampolín pequeño” en 1975. [4] En menos de un año, cinco empresas estadounidenses estaban fabricando trampolines pequeños, que pronto se llamaron rebounders.
En parte debido a los esfuerzos de promoción de las empresas y en parte debido a una serie de estudios científicos que parecían apoyar el valor del rebote (ver “Estudios científicos” más abajo), entre 1981 y 1984 el ejercicio de rebote se volvió muy popular en los Estados Unidos, con ventas de más de un millón de unidades al año. La moda se desvaneció a fines de 1984, supuestamente porque las unidades de mala calidad fabricadas en el extranjero habían inundado el mercado estadounidense.
Hoy en día, parece haber un aumento del interés en el ejercicio con rebote, en parte debido a la creciente calidad del equipo y en parte debido a su uso en fisioterapia y la lucha contra la obesidad en general. El ejercicio con rebote es especialmente popular en los círculos de salud holística, ya que se dice que el rebote combate una serie de dolencias (ver “Beneficios declarados” a continuación) dada su capacidad para estimular de manera general y suave el sistema inmunológico y proporcionar ejercicio aeróbico sin sacudir las estructuras físicas del cuerpo, ya que se dice que el elemento elástico del trampolín absorbe hasta el 85% del impacto que el cuerpo experimentaría de otra manera.
A los trampolines se les suele llamar “minitrampolines” o “trampolines de fitness”, pero este es un nombre inapropiado. Los trampolines son generalmente mucho más grandes y están diseñados para realizar acrobacias como volteretas y caídas desde el asiento, mientras que es peligroso realizar acrobacias en los trampolines. Si bien existen “minitrampolines dobles” que se utilizan en deportes e incluso en competencias olímpicas, estos están diseñados específicamente para realizar acrobacias y se utilizan de una manera sustancialmente diferente a la de un trampolín típico.
La mayoría de los reboteadores, pero no todos, son redondos y constan de las siguientes partes:
Desde su introducción, se han realizado muchas mejoras en la calidad y la construcción de los trampolines. El tamaño, la forma y la durabilidad de los resortes han mejorado mucho con el tiempo y, en los últimos años, los resortes han sido reemplazados por completo en ciertas unidades de alta gama por bandas elásticas, que son más silenciosas y también pueden ofrecer ciertas ventajas en términos de suavidad y experiencia de usuario. Se han introducido unidades con patas plegables y unidades cuyo cuerpo completo (incluidos la colchoneta y el borde) se pliega por la mitad o incluso en cuartos. Los trampolines se pueden comprar por entre $40 y $1,000 o más.
Las dos mayores diferencias entre los trampolines, además de los materiales de fabricación, se relacionan con la fuente de elasticidad y la estabilidad. [5] Como este mecanismo es responsable de soportar el peso del usuario, su longevidad y capacidad de respuesta afectan directamente la experiencia de rebote. Los cordones elásticos (también llamados "cuerdas elásticas") [6] y los resortes de alambre de piano son las principales opciones para la elasticidad. [7] Históricamente, los trampolines han tenido patas rectas, pero los trampolines de gama alta más nuevos usan patas arqueadas que van más allá del diámetro del marco, lo que evita que los trampolines se vuelquen.
El ejercicio de rebote comienza en cuanto alguien se sube a una máquina de rebote y empieza a mover el cuerpo. Puede ser muy aeróbico (los sprints a toda velocidad y el entrenamiento por intervalos son ideales en una máquina de rebote, porque no sacude el cuerpo tanto como lo hace el suelo duro) o puede ser muy lento y suave, con solo un suave balanceo.
Así como los reboteadores han evolucionado desde unidades mal hechas basadas en resortes a unidades modernas basadas en resortes y unidades de alta gama basadas en bungee, los tipos de ejercicios y movimientos realizados en los reboteadores también han evolucionado.
Al Carter introdujo inicialmente la distinción entre el “rebote de salud” [8] (un suave movimiento de balanceo que puede hacer cualquier persona en cualquier estado de salud, que se decía que estimulaba el sistema inmunológico), un “rebote aeróbico” que implicaba elevar la frecuencia cardíaca (ya sea corriendo en el mismo lugar o bailando), y el “rebote de fuerza”, que implicaba un rebote más alto con ambos pies dejando el tatami (lo que genera fuerza abdominal y de la parte inferior del cuerpo directamente, así como también el fortalecimiento de todas las células corporales a través de la fuerza de aceleración aplicada (ver Beneficios declarados a continuación).
Posteriormente, se han adoptado muchos enfoques diferentes para el rebote. Por ejemplo, en colaboración con Al Carter y trabajando con atletas a finales de los años 70 y 80, el Dr. Harry Sneider, un entrenador deportivo universitario, aportó sus métodos de entrenamiento específicos para el deporte y el uso de pesas de mano resistivas al ejercicio de rebote. [9] Más recientemente, JB Burns ha sido pionero en un enfoque de infomercial y equipamiento masivo que hace uso de DVD de ejercicios de estilo baile para usuarios domésticos. A lo largo del camino, una variedad de celebridades han respaldado el rebote, incluido el gurú del fitness Jack LaLane y el gurú de la autoayuda Tony Robbins. Se dice que Bob Hope dijo: "Mantengo mi REBOUNDER al pie de mi cama y lo uso a diario", y se dice que el presidente Ronald Reagan dijo: "Si ves a alguien saltando arriba y abajo en el segundo piso de la Casa Blanca, ese soy yo saltando". [10]
Hay cinco temas o perspectivas organizadoras principales con respecto a lo que se afirma [11] [fuente dudosa: sitio de ventas de trampolines] que es especial acerca de los beneficios para la salud y el estado físico del ejercicio de rebote:
Se dice que el rebote ayuda a tratar docenas de afecciones médicas específicas (desde artritis hasta mejorar la visión), pero hay poca evidencia científica sistemática revisada por pares que respalde estas afirmaciones.
En octubre de 2016, el American Council on Exercise (ACE), la principal organización sin fines de lucro que certifica a los entrenadores de salud y profesionales del ejercicio, patrocinó un estudio sobre los trampolines. En el artículo "Putting Mini-trampolines to the Test" (Poniendo a prueba los minitrampolines), escriben: "ACE solicitó la ayuda de John Porcari, Ph.D., y su equipo de investigadores del Departamento de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad de Wisconsin-La Crosse". [13]
En resumen, se demostró que 20 minutos de entrenamiento en trampolín (el que se incluye en la caja de trampolín JumpSport) quemaban la misma cantidad de calorías que 30 minutos de trote. Además, los participantes sintieron que el ejercicio era un 10 % menos extenuante de lo esperado.
El estudio de investigación científica sobre el trampolín que se cita con más frecuencia fue realizado en 1980 por la NASA por A. Bhattacharya, EP McCutcheon, E. Shvartz y JE Greenleaf; División de Investigación Biomecánica, Centro de Investigación NASA-Ames, Moffett Field, California, en cooperación con el laboratorio de investigación Wenner-Gren, Universidad de Kentucky, Lexington, Kentucky. [14] Los hallazgos clave de este estudio incluyen lo siguiente:
El estudio de la NASA utilizó una "cama elástica reglamentaria (American Athletic Equipment)... 2,74 x 4,56 m y hecha de correas de nailon sostenidas por resortes". El estudio utilizó una cama elástica de competición, tamaño en pies: 9'x15'. "Cada fase de la secuencia incluyó un calentamiento de 2 minutos, seguido de 5 minutos de salto. Las cuatro alturas, medidas por la distancia que los pies de los sujetos se elevaban por encima de la cama elástica, fueron 18, 37, 75 y 100 cm. Se proporcionó un período de descanso de 5 a 10 minutos entre cada nivel de salto". Las alturas de salto en pulgadas fueron: 7", 14,6", 29,5" y 39,4". El estudio de la NASA no incluyó un trampolín ni un mini-trampolín.
No hay evidencia de que la NASA haya afirmado alguna vez que "el ejercicio de rebote es 'la forma más eficiente y efectiva de ejercicio ideada por el hombre'".