La patada de aleteo es un movimiento de patada que se utiliza tanto en la natación como en la calistenia .
En estilos de natación como el crol o la espalda , el objetivo principal de la patada de aleteo en nadadores principiantes e intermedios no es la propulsión, sino mantener las piernas levantadas y a la sombra para la parte superior del cuerpo y ayudar a la rotación del cuerpo para las brazadas. [1]
En nadadores competitivos experimentados, la patada de aleteo, también conocida como patada de estilo libre, puede representar aproximadamente entre el 10 y el 30 % de la propulsión durante el crol, y el resto se genera con la brazada. [2]
Las piernas se extienden hacia atrás en línea con el cuerpo. Se mueven hacia arriba y hacia abajo, una pierna pateando hacia abajo (en relación con la parte delantera del cuerpo del nadador) mientras la otra pierna se mueve hacia arriba. Las rodillas se doblan ligeramente para facilitar la acción de patear, pero no demasiado para minimizar la resistencia creada por los muslos al salir de la sombra del cuerpo del nadador. De manera similar, los dedos de los pies se colocan en punta para minimizar la resistencia.
La pierna que se mueve hacia abajo proporciona la mayor parte del impulso al crear vórtices que los nadadores utilizan para aumentar la velocidad. Una parte integral de la patada es la dorsiflexión del tobillo; es esta flexión del tobillo la que atrapa y empuja el agua, lo que promueve la importancia de una flexibilidad óptima del tobillo. Las rodillas no se mantienen rígidas al patear, sino que se les permite flexionarse ligeramente para permitir la acción de "chasquido" necesaria a través de los extremos de los dedos de los pies. [3]
La patada de aleteo que se utiliza con aletas de natación puede ser una técnica de propulsión potente y la utilizan los buceadores y los apneístas bajo el agua y en la superficie, pero existen otras técnicas de aleteo más apropiadas para algunos entornos submarinos y algunos tipos de aletas. Los buceadores en un entorno confinado o donde la sedimentación puede ser un problema pueden utilizar una patada de aleteo modificada o una patada de rana , realizada completamente con las rodillas dobladas, empujando el agua hacia arriba y detrás del buceador para evitar remover los sedimentos del fondo. [4]
La versión calisténica de la patada de aleteo se utiliza a menudo como una herramienta de entrenamiento intensivo en el ejército . Ayudan a desarrollar los flexores de la cadera , los músculos abdominales y los músculos de las piernas. Las patadas de aleteo son un ejercicio de cuatro tiempos. La posición inicial es tumbado boca arriba con los pies y la cabeza aproximadamente a 15 cm (6 pulgadas) del suelo. Las manos están debajo de las nalgas para sostener la espalda baja. Tiempo uno: levanta la pierna izquierda a un ángulo de 45 grados, manteniendo la pierna derecha estacionaria. Tiempo dos: levanta la pierna derecha del suelo a un ángulo de 45 grados mientras, al mismo tiempo, mueves la pierna izquierda a la posición inicial. Los tiempos tres y cuatro son repeticiones de los mismos movimientos. Las piernas deben estar bloqueadas, con los dedos de los pies apuntando lejos del cuerpo. [5]