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Música y sueño

Se ha demostrado que los problemas de sueño están relacionados con un bienestar deficiente y una baja calidad de vida. [1] Los trastornos persistentes del sueño pueden provocar fatiga, irritabilidad y diversos problemas de salud. Numerosos estudios han examinado el impacto positivo de la música en la calidad del sueño. Ya en el año 2000 a. C. se diseñaron canciones de cuna para ayudar a los bebés a dormir. Para los adultos con trastornos relacionados con el sueño, la música sirve como una intervención útil para reducir el estrés. Aproximadamente el 25 % de la población que enfrenta dificultades para dormir utiliza regularmente la música como herramienta de relajación. [2] Este proceso puede ser autoprescrito o bajo la guía de un musicoterapeuta.

La musicoterapia se introduce en el campo médico para tratar los trastornos del sueño tras experimentos y observaciones científicas. En comparación con otros métodos farmacológicos para mejorar el sueño, la música no tiene efectos secundarios notificados [3] y es fácil de administrar. [4] En comparaciones directas, la música ha mejorado la calidad del sueño más que los audiolibros [5] [6] y ha sido comparable a los hipnóticos sedantes. [7] Además, la música se puede combinar con técnicas de relajación como ejercicios de respiración [8] y relajación muscular progresiva . [9] Una revisión de ayudas no farmacológicas para dormir identificó a la música como la única ayuda para dormir con una investigación adecuada. [10] La influencia de la música en el sueño se ha investigado en varios contextos, explorando cómo los estímulos musicales pueden influir en diferentes aspectos de la experiencia del sueño. Las implicaciones de los hallazgos ayudan a desarrollar un procedimiento más eficaz de terapias musicales para abordar los problemas del sueño.

Varias empresas como Acoustic Sheep (productor de SleepPhones) y Snoozeband producen diademas que reproducen música para que sea más fácil y cómodo escuchar música mientras intentamos conciliar el sueño.

Principales hallazgos empíricos

Influencia en la calidad del sueño

Las investigaciones sugieren que la música contribuye a una mayor calidad percibida del sueño, una mayor eficiencia del sueño, una mayor duración del sueño, menos alteraciones del sueño y menos disfunción diurna en los adultos mayores. [11] Esto se evaluó a través de puntuaciones mejoradas en el cuestionario Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Las investigaciones de polisomnografía han descubierto que escuchar música de ritmo lento aumenta el sueño de ondas lentas (sueño profundo) y reduce el sueño de movimientos oculares rápidos (fase de sueño más ligero). [12] La música facilita una gran mejora en la calidad del sueño de los pacientes con insomnio. [13] Las intervenciones que incluyen la relajación asistida por música y escuchar música reducen eficazmente la latencia del inicio del sueño en las personas con insomnio. [ 14] Sin embargo, varios estudios encontraron que la música no tiene efectos ni positivos ni negativos en la calidad subjetiva del sueño de las personas normales. [15] [16]

Modulación de la frecuencia cardíaca y la presión arterial

La música puede reducir la actividad del sistema nervioso simpático , disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. [17] La ​​disminución de la presión arterial sistólica, la presión arterial diastólica y la frecuencia cardíaca indican un estado de calma, que es esencial para tener una buena noche de sueño. La música sedante, que se caracteriza por un tempo lento, un ritmo repetitivo, contornos suaves y cuerdas, es eficaz para generar respuestas ansiolíticas que ayudan al sueño. [18]

Actividad de ondas cerebrales y respuestas hormonales

Los estudios de electroencefalograma (EEG) brindan información sobre cómo la música altera las actividades de las ondas cerebrales durante el sueño. La música suave y relajante puede provocar un aumento de la actividad de las ondas delta, lo que indica un sueño profundo. [19] Varios experimentos han demostrado que escuchar la música preferida reduce significativamente los niveles de cortisol y reduce la cantidad de estrés experimentado. [20] [21] Se descubrió que la melatonina en la saliva, una hormona asociada con la iniciación del sueño, estaba elevada entre las personas que usaban terapias musicales interactivas. [22] Estas hormonas funcionan para atribuir un entorno más propicio para conciliar el sueño y mantener etapas de sueño estables.

Mecanismos

RPR de Dickson y Schubert

Dickson y Schubert resumieron y evaluaron seis razones propuestas por investigadores (RPR) por las cuales la música podría ayudar potencialmente al sueño: [23]

Formación de hábitos

Dickson y Schubert propusieron la formación de hábitos como una RPR adicional bajo el modelo Arts on Prescription. Basado en el condicionamiento clásico , la asociación repetida de la música con la intención de dormir puede generar una respuesta condicionada. Al formar este hábito, la música por sí sola sería eficaz para desencadenar una respuesta de relajación, que le indica al cuerpo que es hora de dormir. Esto requiere un mínimo de tres semanas para que las personas que sufren insomnio leve se conviertan en durmientes saludables y continúa mejorando la calidad del sueño durante tres meses. [24] La música mejoró la calidad del sueño con una mayor exposición independientemente de las diferencias en la demografía, el género musical, la duración del tratamiento y la frecuencia de exposición. Dickson sugiere "escuchar música que te resulte relajante, a la misma hora, todas las noches durante al menos tres semanas".

Géneros musicales y características

Los géneros musicales típicos utilizados para dormir (música sedante) incluyen música clásica, música étnica , música ambiental , música de meditación y canciones de cuna , aunque los investigadores han reconocido una amplia diversidad de géneros musicales que ayudan al sueño. [6] Las características de la música que han mejorado la calidad del sueño en la literatura sobre música para dormir incluyen un tempo lento, pequeños cambios de ritmo y una variación moderada del tono de la melodía. [16] La selección de música (autoseleccionada o seleccionada por el investigador) no parece afectar la calidad del sueño. [25]

Instrumental vs Letra

Se reconoce que la música instrumental, como el sitar o el violín, es más eficaz para inducir el sueño que la música vocal. [26] Aunque la letra da profundidad y significado a la música, también estimula los procesos cognitivos, lo que dificulta conciliar el sueño. Mientras que la música instrumental se centra en la melodía y el ritmo, permite la relajación sin la distracción de la letra. Las investigaciones han demostrado que la música instrumental mejora la calidad del sueño. [27]

Sonidos de la naturaleza y ritmos binaurales

Los sonidos de la naturaleza, como el canto de los pájaros o la lluvia, pueden provocar una sensación de paz y tranquilidad que facilite el sueño. [28] Los sonidos binaurales funcionan presentando dos frecuencias diferentes a cada oído que sincronizan la actividad de las ondas cerebrales. Estos dos métodos se pueden combinar para mejorar la calidad del sueño al centrarse tanto en la experiencia sensorial como en las alteraciones de las ondas cerebrales. [29]

Música sedante desarrollada en colaboración con investigadores

Variabilidad individual

Aunque muchos estudios han demostrado la influencia significativa de la música suave y lenta en el sueño, es esencial reconocer que este efecto no es uniforme en todas las personas. Una amplia investigación ha revelado la variabilidad en las respuestas individuales a los estímulos musicales, que puede deberse a sus preferencias personales, antecedentes culturales y susceptibilidad a diferentes tipos de música. [32] Algunas personas pueden encontrar la música clásica entretenida, mientras que otras prefieren la música ambiental para relajarse. El contexto cultural también puede moldear la percepción y la respuesta de una persona a los estímulos musicales. El concepto de música y sueño, aunque aplicable a la población general, debe tener en cuenta estas diferencias para adaptarlo al gusto de cada individuo. Al personalizar las opciones musicales, se puede maximizar la eficacia general de la música para mejorar el sueño, lo que contribuye a una mejor calidad de vida para las personas. [33]

Véase también

Referencias

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