La periodización es un método cíclico de planificación y gestión del entrenamiento físico o atlético e implica un ciclo progresivo de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un período específico. [1] [2] Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en fuera de temporada, pretemporada, dentro de temporada y postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento físico durante todo el año en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.
Las raíces de la periodización provienen del modelo de Hans Selye , conocido como síndrome general de adaptación (GAS). El GAS describe tres etapas básicas de respuesta al estrés: (a) la etapa de Alarma, que implica el impacto inicial del estímulo en el sistema, (b) la etapa de Resistencia, que implica la adaptación al estímulo por parte del sistema, y (c) la etapa de agotamiento, en la que las reparaciones son inadecuadas y se produce una disminución en la función del sistema. La base del entrenamiento periódico es mantener el cuerpo en la etapa de resistencia sin llegar nunca a la etapa de agotamiento. Al seguir el entrenamiento cíclico, se le da al cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse de un estrés significativo antes de realizar un entrenamiento adicional. El objetivo de la periodización deportiva es reducir el estrés en el punto donde finaliza la etapa de resistencia para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. De esta manera la etapa de agotamiento no reduce las ganancias logradas, el cuerpo puede recuperarse y mantenerse por encima del punto de equilibrio original. El siguiente ciclo de mayor estímulo ahora mejora aún más la respuesta y el punto de equilibrio continúa aumentando después de cada ciclo.
Selye (1957) etiquetó las tensiones beneficiosas como " eustrés " y las tensiones perjudiciales como "angustias". En el atletismo, cuando el estrés físico está en un nivel saludable (eustrés), un atleta experimenta fuerza y crecimiento muscular, mientras que el estrés físico excesivo (angustia) puede provocar daños en los tejidos, enfermedades y la muerte. La periodización se utiliza más ampliamente en el diseño de programas de resistencia para evitar el sobreentrenamiento y alternar sistemáticamente altas cargas de entrenamiento con fases de carga reducidas para mejorar los componentes de la aptitud muscular (por ejemplo, fuerza, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia). Los ciclos de Selye son similares a los "microciclos" utilizados en épocas posteriores.
El fisiólogo ruso Leo Matveyev y el científico deportivo rumano Tudor Bompa ampliaron y organizaron aún más el modelo de periodización. Matveyev es considerado uno de los primeros en demostrar un modelo formalizado de periodización alrededor de 1964. [3] Analizó los resultados de los atletas soviéticos de los Juegos Olímpicos de verano de 1952 y 1956 y comparó atletas exitosos y no tan exitosos y sus programas de entrenamiento. [4] A partir de estos planes de entrenamiento se desarrollaron cronogramas periodizados para los Juegos Olímpicos de 1960. Con el éxito de los atletas soviéticos, los planes de Matveyev se difundieron por todo el Bloque del Este en sus reuniones anuales de coordinación. [5] En los Estados Unidos, en 1979, J. Garhammer publicó uno de los primeros artículos relacionados con la periodización del entrenamiento de fuerza en atletas. Por esa misma época, James 'Doc' Counsilman, de la Universidad de Indiana, habló sobre el entrenamiento de periodización que viene utilizando desde hace años con nadadores. [6] [3]
En 1988, Grigori Goldstein, un desertor soviético, compartió información sobre periodización con entrenadores de fuerza y acondicionamiento estadounidenses, incluido Johnny Parker . Esta información se publicó en el libro de 2018 El sistema: periodización soviética adaptada para el entrenador de fuerza estadounidense . [7]
Los sistemas de entrenamiento periódico suelen dividir el tiempo en tres tipos de ciclos: microciclo, mesociclo y macrociclo.
Un macrociclo se refiere a una temporada de entrenamiento en su totalidad. Es un plan anual que trabaja para alcanzar el punto máximo para la competición de goles del año. [8]
Hay tres fases en el macrociclo: preparación, competitiva y transición. [9] Toda la fase de preparación debe durar entre 2/3 y 3/4 del macrociclo. La fase de preparación se divide a su vez en preparación general y específica, de las cuales la preparación general ocupa más de la mitad. Un ejemplo de preparación general sería construir una base aeróbica para un atleta de resistencia, como correr en una cinta y aprender las reglas o regulaciones que serían necesarias, como la brazada de natación adecuada , para no ser descalificado. Un ejemplo de preparación específica sería trabajar la forma adecuada para ser más eficiente y trabajar más el formato final del deporte, que es pasar de la cinta al pavimento .
La fase competitiva puede constar de varias competiciones, pero conducen a la competición principal con pruebas específicas. Las pruebas pueden incluir cualquiera de los siguientes: nivel de rendimiento, zapatos o equipo nuevos, se podría emplear una nueva táctica de carrera, comidas previas a la carrera, formas de reducir la ansiedad antes de una carrera o la duración necesaria para la puesta a punto. Cuando las precompeticiones son de mayor prioridad, hay una etapa de reducción definitiva, mientras que las de menor prioridad podrían simplemente integrarse como entrenamiento. La fase competitiva finaliza con la puesta a punto y la competición.
Los macrociclos se dividen en mesociclos y microciclos. [10]
Un mesociclo representa un bloque de entrenamiento específico dentro de tu temporada, como una fase de desarrollo de fuerza o de resistencia. [11] Un mesociclo también se puede definir como un número de semanas continuas donde el programa de entrenamiento enfatiza el mismo tipo de adaptaciones físicas, por ejemplo, masa muscular y capacidad anaeróbica. Durante la fase preparatoria, un mesociclo normalmente consta de 4 a 6 microciclos, mientras que durante la fase competitiva normalmente constará de 2 a 4 microciclos, según el calendario de la competición .
El objetivo del plan es encajar los mesociclos en el plan general en términos de cronograma para hacer que cada mesociclo finalice en una de las fases y luego determinar la carga de trabajo y el tipo de trabajo de cada ciclo en función del lugar del plan general en el que se encuentre el mesociclo dado. caídas. El objetivo en mente es asegurarse de que el cuerpo alcance su punto máximo para las competencias de alta prioridad mejorando cada ciclo a lo largo del camino.
Un microciclo es el conjunto de entrenamiento más pequeño y suele durar alrededor de una semana. El enfoque principal de un microciclo es un pequeño bloque de entrenamiento enfocado, como dos o tres días de entrenamiento muy duro seguidos de la misma cantidad de tiempo de recuperación. [12] Cada microciclo se planifica en función de dónde se encuentra en el macrociclo general. [9]
Un microciclo también se define como una serie de sesiones de entrenamiento, construidas en torno a una combinación determinada de variables agudas del programa, que incluyen la progresión y la alternancia de esfuerzos (días pesados versus días ligeros). La duración del microciclo debe corresponder al número de entrenamientos (empíricamente a menudo entre 4 y 16 entrenamientos) que necesita el atleta o cliente de fitness para adaptarse al programa de entrenamiento. Cuando el atleta o cliente de fitness se ha adaptado al programa y ya no progresa, se debe realizar un cambio en una o más variables del programa.
El plan anual es importante porque dirige y orienta la capacitación sobre el desempeño durante un año. Se basa en el concepto de periodización y los principios del entrenamiento. El objetivo del entrenamiento es alcanzar un alto nivel de rendimiento (pico rendimiento) y un deportista tiene que desarrollar habilidades, capacidades biomotoras y rasgos psicológicos de forma metódica. [13]
Esta fase consta de la preparación general y la preparación específica . Esta es una fase de creación de bases con el objetivo de alcanzar el estado de entrenamiento anterior, y el período más largo de periodización debe dedicarse al período preparatorio.
Esta fase puede contener algunas competiciones principales, cada una de las cuales contendrá una competición precompetitiva y una competición principal. Dentro de la competición principal se podrá incluir una fase de carga y una fase preparatoria especial.
Esta fase se utiliza para facilitar el descanso psicológico, la relajación y la regeneración biológica así como para mantener un nivel aceptable de preparación física general. Esta fase dura de 3 a 4 semanas (quizás más), pero no debe exceder las cinco semanas en condiciones normales y puede ser específica de un deporte. Permite que el cuerpo se regenere completamente para que esté preparado para la siguiente disciplina. [14] No hay competiciones en esta fase.
Una revisión publicada en la revista 'Sports Medicine' en 2017 cuestionó la validez del uso de modelos tradicionales de periodización en el deporte. Esto se debe en gran medida a los supuestos demasiado simplificados propuestos en el desarrollo inicial de la teoría de la periodización que no siempre son transferibles a los efectos psicobiológicos de los diversos métodos de entrenamiento utilizados en el deporte. [15]
La periodización ha sido cuestionada por considerarse reduccionista/determinista. En particular, en el coaching está demasiado simplificado y no tiene en cuenta la verdadera naturaleza del coaching, que se considera un entorno dinámico, caótico y en constante cambio. La periodización no tiene en cuenta al atleta, al entrenador y al contexto del entrenamiento que se lleva a cabo. La mejora de un atleta o un equipo en los deportes varía dependiendo de la respuesta hormonal de un individuo, las predisposiciones genéticas, la motivación, los niveles de estrés, así como de variables sociales y ambientales transitorias.
Se sugiere que la periodización es el método óptimo de entrenamiento deportivo cuando se pretende mejorar el rendimiento del equipo debido a la naturaleza organizativa y estructural de su enfoque. Kiely (2012) afirma que la periodización proporciona beneficios tales como proporcionar estructuras de entrenamiento idealizadas, marcos de tiempo para el progreso de los atletas y, por lo tanto, desarrollo y retención de adaptaciones generales de condición física. Sin embargo, dentro de los deportes de equipo, como el fútbol, puede ser complicado debido a los diversos objetivos de entrenamiento, el volumen de entrenamiento y prácticas requeridos, así como una temporada extendida de competencia, con referencia a partidos de competencia progresivos adicionales (Gamble, 2006). Esto muestra que los modelos de periodización pueden ser difíciles de implementar en deportes de equipo debido a su naturaleza siempre cambiante, lo que explica por qué existen estudios limitados sobre la implementación de la periodización en deportes de equipo.
Durante muchos años, el entrenamiento del fútbol y su planificación se han caracterizado (y todavía se caracterizan) por un pensamiento fragmentado que tal vez se haya atribuido al éxito de este enfoque en los deportes individuales. El énfasis de la planificación y la mejora se centró principalmente en los atributos físicos de fuerza, velocidad y resistencia. [16] Además, ya sea el modelo ondulante, el modelo lineal inverso o el marco de periodización tradicional, uno de los supuestos subyacentes es que sería mejor segregar el programa en distintos bloques de entrenamiento en una jerarquía secuencial, es decir, un bloque de entrenamiento para desarrolle resistencia antes que velocidad y fuerza antes que potencia. Se afirma que esto se basa en la "ciencia de la periodización". Sin embargo, Kiely [17] sostiene que la prueba en la que se basa todo esto es errónea porque los estudios utilizados para construir esta prueba sólo han "comparado intervenciones de entrenamiento sin variación de entrenamiento con aquellas con grados de variación", pero no ofrecieron ninguna conocimiento "de cómo se programa y organiza mejor esa variación" (Kiely, 2010, p. 4). Así, aunque comúnmente se acepta que la variación de la formación es una característica importante del diseño que debe integrarse en el plan de formación, hay "poca o ninguna evidencia que la respalde" que demuestre que la segregación del programa en distintos bloques de formación o que debería haber La jerarquía secuencial de cómo se debe hacer esto es, de hecho, ventajosa.
Muchos autores como Garganta, Maia, & Marque, [18] Oliveira, [19] Castelo, [20] y Gaiteiro [21] han argumentado sobre la indivisibilidad de los 4 componentes que componen una actuación de fútbol...técnico. , táctico, físico y mental. Esta complejidad convierte al fútbol en un fenómeno multidimensional que no puede reducirse simplemente a la suma de sus partes. ¿Es más importante defender que atacar o viceversa? Esta pregunta no puede responderse, ya que es necesario entender el fútbol como un todo. Como destaca Tamarit, [22] el fútbol es un juego táctico en el que los jugadores deben tomar decisiones constantemente en respuesta a situaciones concretas. Por lo tanto, el fútbol debe verse como un juego táctico que abarca los aspectos físicos, técnicos y mentales necesarios para un desempeño positivo. Esta es la base sobre la que Víctor Frade desarrolló una metodología de entrenamiento conocida como periodización táctica que enfatiza el desarrollo de la dimensión táctica. Por tanto, cualquier desarrollo físico, técnico o mental debe tener siempre una intención táctica. En otras palabras, aunque la capacidad de correr durante 90 minutos puede parecer vital para jugar, saber cuándo, dónde y cómo correr es mucho más importante.
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