La periodización es un método cíclico de planificación y gestión del entrenamiento físico o deportivo , que implica la repetición progresiva de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un período específico. [1] [2] Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en temporada baja, pretemporada, temporada intermedia y postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento anual en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.
Las raíces de la periodización provienen del modelo de Hans Selye , conocido como el síndrome de adaptación general (GAS). El GAS describe tres etapas básicas de respuesta al estrés: (a) la etapa de alarma, que implica el shock inicial del estímulo en el sistema, (b) la etapa de resistencia, que implica la adaptación al estímulo por parte del sistema, y (c) la etapa de agotamiento, en la que las reparaciones son inadecuadas y se produce una disminución en la función del sistema. La base del entrenamiento periódico es mantener el cuerpo en la etapa de resistencia sin llegar nunca a la etapa de agotamiento. Al adherirse al entrenamiento cíclico, el cuerpo tiene tiempo adecuado para recuperarse de un estrés significativo antes de emprender un entrenamiento adicional. El objetivo de la periodización deportiva es reducir el estrés en el punto en el que termina la etapa de resistencia para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. De esta manera, la etapa de agotamiento no reduce las ganancias logradas, el cuerpo puede recuperarse y permanecer por encima del punto de equilibrio original. El siguiente ciclo de aumento del estímulo mejora ahora la respuesta aún más y el punto de equilibrio continúa aumentando después de cada ciclo.
Selye (1957) denominó a los estreses beneficiosos como " eustrés " y a los estreses perjudiciales como "distrés". En el atletismo, cuando el estrés físico se encuentra en un nivel saludable (eustrés), un atleta experimenta fuerza y crecimiento muscular, mientras que el estrés físico excesivo (distrés) puede provocar daño tisular, enfermedad y muerte. La periodización se utiliza más ampliamente en el diseño de programas de resistencia para evitar el sobreentrenamiento y alternar sistemáticamente cargas altas de entrenamiento con fases de carga reducida para mejorar los componentes de la aptitud muscular (por ejemplo, fuerza, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia). Los ciclos de Selye son similares a los "microciclos" utilizados en épocas posteriores.
El fisiólogo ruso Leo Matveyev y el científico deportivo rumano Tudor Bompa ampliaron y organizaron aún más el modelo de periodización. Matveyev es considerado uno de los primeros en demostrar un modelo formalizado de periodización alrededor de 1964. [3] Analizó los resultados de los atletas soviéticos de los Juegos Olímpicos de verano de 1952 y 1956 y comparó a los atletas exitosos y no tan exitosos y sus programas de entrenamiento. [4] A partir de estos planes de entrenamiento, se desarrollaron programas periodizados para los Juegos Olímpicos de 1960. Con el éxito de los atletas soviéticos, los planes de Matveyev se difundieron por todo el Bloque del Este en sus reuniones anuales de coordinación. [5] En los Estados Unidos en 1979, J. Garhammer publicó uno de los primeros artículos relacionados con la periodización del entrenamiento de fuerza en atletas. Por esa misma época, James "Doc" Counsilman, de la Universidad de Indiana, habló sobre el entrenamiento de periodización que ha estado utilizando durante años con los nadadores. [6] [3]
En 1988, Grigori Goldstein, un desertor soviético, compartió información sobre la periodización con entrenadores de fuerza y acondicionamiento estadounidenses, incluido Johnny Parker . Esta información se publicó en el libro de 2018 The System: Soviet Periodization Adapted For the American Strength Coach . [7]
Los sistemas de entrenamiento periódico normalmente dividen el tiempo en tres tipos de ciclos: microciclo, mesociclo y macrociclo.
Un macrociclo se refiere a una temporada de entrenamiento en su totalidad. Es un plan anual que apunta a alcanzar el máximo rendimiento para la competición objetivo del año. [8]
Hay tres fases en el macrociclo: preparación, competición y transición. [9] La fase de preparación completa debe durar entre 2/3 y 3/4 del macrociclo. La fase de preparación se divide en preparación general y específica, de las cuales la preparación general ocupa más de la mitad. Un ejemplo de preparación general sería construir una base aeróbica para un atleta de resistencia , como correr en una cinta y aprender las reglas o regulaciones que se requerirían, como la brazada de natación adecuada para no ser descalificado. Un ejemplo de preparación específica sería trabajar en la forma adecuada para ser más eficiente y trabajar más en el formato final del deporte, que es pasar de la cinta al pavimento .
La fase competitiva puede incluir varias competiciones, pero estas conducen a la competición principal con pruebas específicas. Las pruebas pueden incluir cualquiera de los siguientes aspectos: nivel de rendimiento, calzado o equipamiento nuevos, se puede emplear una nueva táctica de carrera, comidas previas a la carrera, formas de reducir la ansiedad antes de una carrera o la duración necesaria de la puesta a punto. Cuando las precompeticiones son de mayor prioridad, hay una etapa de puesta a punto definida, mientras que las de menor prioridad pueden simplemente integrarse como entrenamiento. La fase competitiva termina con la puesta a punto y la competición.
Los macrociclos se dividen en mesociclos y microciclos. [10]
Un mesociclo representa un bloque de entrenamiento específico dentro de tu temporada, como una fase de desarrollo de fuerza o resistencia. [11] Un mesociclo también se puede definir como una serie de semanas continuas en las que el programa de entrenamiento enfatiza el mismo tipo de adaptaciones físicas, por ejemplo, masa muscular y capacidad anaeróbica. Durante la fase preparatoria, un mesociclo consta comúnmente de 4 a 6 microciclos, mientras que durante la fase competitiva generalmente constará de 2 a 4 microciclos según el calendario de la competencia .
El objetivo del plan es adaptar los mesociclos al cronograma general del plan para que cada mesociclo finalice en una de las fases y luego determinar la carga de trabajo y el tipo de trabajo de cada ciclo en función de la posición del mesociclo en el plan general. El objetivo en mente es asegurarse de que el cuerpo alcance su máximo rendimiento para las competencias de alta prioridad mejorando cada ciclo a lo largo del camino.
Un microciclo es el conjunto de entrenamiento más pequeño y suele durar alrededor de una semana. El objetivo principal de un microciclo es un bloque de entrenamiento pequeño y específico, como dos o tres días de entrenamiento muy duro seguidos de la misma cantidad de tiempo para la recuperación. [12] Cada microciclo se planifica en función de su posición en el macrociclo general. [9]
Un microciclo también se define como una serie de sesiones de entrenamiento, construidas en torno a una combinación dada de variables agudas del programa, que incluyen la progresión, así como el esfuerzo alternado (días pesados vs. días livianos). La duración del microciclo debe corresponder a la cantidad de entrenamientos (empíricamente, a menudo de 4 a 16 entrenamientos) que el atleta o cliente de fitness necesita para adaptarse al programa de entrenamiento. Cuando el atleta o cliente de fitness se ha adaptado al programa y ya no progresa, se debe realizar un cambio en una o más variables del programa.
El plan anual es importante porque dirige y guía el entrenamiento de rendimiento a lo largo de un año. Se basa en el concepto de periodización y los principios del entrenamiento. El objetivo del entrenamiento es alcanzar un alto nivel de rendimiento (rendimiento máximo) y el atleta debe desarrollar habilidades, capacidades biomotoras y rasgos psicológicos de manera metódica. [13]
Esta fase se compone de la preparación general y la preparación específica . Se trata de una fase de creación de base cuyo objetivo es alcanzar el estado de entrenamiento anterior, debiendo dedicarse el período más largo de periodización al período preparatorio.
Esta fase puede incluir varias competiciones principales, cada una de las cuales incluye una competición precompetitiva y una competición principal. Dentro de la competición principal, puede incluirse una fase de carga y una fase preparatoria especial.
Esta fase se utiliza para facilitar el descanso psicológico, la relajación y la regeneración biológica, así como para mantener un nivel aceptable de preparación física general. Esta fase dura de 3 a 4 semanas (quizás más), pero no debe superar las cinco semanas en condiciones normales y puede ser específica del deporte. Permite que el cuerpo se regenere por completo para que esté preparado para la siguiente disciplina. [14] No hay competiciones en esta fase.
Una revisión publicada en la revista 'Sports Medicine' en 2017 ha cuestionado la validez del uso de los modelos tradicionales de periodización en el deporte. Esto se debe en gran medida a las suposiciones simplificadas planteadas en el desarrollo inicial de la teoría de la periodización que no siempre son transferibles a los efectos psicobiológicos de los diversos métodos de entrenamiento utilizados en el deporte. [15]
La periodización ha sido cuestionada por considerarse reduccionista/determinista. En el ámbito del entrenamiento, en particular, se simplifica demasiado y no tiene en cuenta la verdadera naturaleza del entrenamiento, que se considera un entorno dinámico, caótico y en constante cambio. La periodización no tiene en cuenta al atleta, al entrenador ni el contexto en el que se lleva a cabo el entrenamiento. La mejora de un atleta o de un equipo deportivo varía en función de la respuesta hormonal del individuo, las predisposiciones genéticas, la motivación, los niveles de estrés, así como de variables sociales y ambientales transitorias.
Se sugiere que la periodización es el método óptimo de entrenamiento deportivo cuando se busca mejorar el rendimiento del equipo debido a la naturaleza organizativa y estructural de su enfoque. Kiely (2012) afirma que la periodización brinda beneficios como proporcionar estructuras de entrenamiento idealizadas, marcos de tiempo para el progreso de los atletas y, por lo tanto, el desarrollo y la retención de las adaptaciones generales de la aptitud física. Sin embargo, dentro de los deportes de equipo, como el fútbol, puede ser complicado debido a los diversos objetivos de entrenamiento, el volumen de entrenamiento y prácticas requeridas, así como una temporada de competencia extendida, con referencia a partidos de competencia progresivos adicionales (Gamble, 2006). Esto demuestra que los modelos de periodización pueden ser difíciles de implementar en los deportes de equipo debido a su naturaleza siempre cambiante, lo que se relaciona con el motivo por el cual existen estudios limitados sobre la implementación de la periodización en los deportes de equipo.
Durante muchos años, el entrenamiento y la planificación del fútbol se han caracterizado (y siguen caracterizándose) por un pensamiento fragmentado, lo que quizás se haya atribuido al éxito de este enfoque en los deportes individuales. El énfasis de la planificación y la mejora se ha centrado principalmente en los atributos físicos de fuerza, velocidad y resistencia. [16] Además, ya sea el modelo ondulado, el modelo lineal inverso o el marco de periodización tradicional, una de las suposiciones subyacentes es que sería mejor segregar el programa en bloques de entrenamiento distintos en una jerarquía secuencial, es decir, un bloque de entrenamiento para desarrollar la resistencia antes que la velocidad y la fuerza antes que la potencia. Se afirma que esto se basa en la "ciencia de la periodización". Sin embargo, Kiely, [17] sostiene que la prueba en la que se basa todo esto es errónea porque los estudios utilizados para construir esta prueba solo han "comparado intervenciones de entrenamiento sin variación de entrenamiento con aquellas con grados de variación", pero no ofrecieron ninguna idea "sobre cómo se programa y organiza mejor esa variación" (Kiely, 2010, p. 4). Si bien existe un consenso generalizado en que la variación del entrenamiento es una característica de diseño importante que debe integrarse en el plan de entrenamiento, hay "poca o ninguna evidencia de respaldo" que demuestre que la segregación del programa en bloques de entrenamiento distintos o que debería haber una jerarquía secuencial de cómo debería hacerse esto sea de hecho ventajoso.
Muchos autores como Garganta, Maia, & Marque, [18] Oliveira, [19] Castelo, [20] y Gaiteiro [21] han argumentado en relación con la indivisibilidad de los 4 componentes que forman un rendimiento de fútbol... técnico, táctico, físico y mental. Esta complejidad hace del fútbol un fenómeno multidimensional que no puede reducirse simplemente a la suma de sus partes. ¿Es más importante defender que atacar o viceversa? Esta pregunta no puede responderse ya que el fútbol necesita ser entendido como un todo. Como destacó Tamarit, [22] el fútbol es un juego táctico donde los jugadores deben tomar constantemente decisiones en respuesta a situaciones específicas. Por lo tanto, el fútbol debe verse como un juego táctico que abarca los aspectos físicos, técnicos y mentales necesarios para un rendimiento positivo. Esta es la base sobre la que Victor Frade desarrolló una metodología de entrenamiento conocida como periodización táctica que enfatiza el desarrollo de la dimensión táctica. Por lo tanto, cualquier desarrollo físico, técnico o mental debe tener siempre una intención táctica. En otras palabras, aunque la capacidad de correr durante 90 minutos puede parecer vital para jugar el partido, saber cuándo, dónde y cómo correr es mucho más importante.
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