Torre de energía (ejercicio)

Una torre de energía , también conocida como estación de elevación de rodillas y silla de capitán , es un equipo de ejercicio que permite desarrollar la fuerza de los músculos abdominales y de la parte superior del cuerpo. Cuando solo se utilizan las almohadillas del antebrazo para realizar ejercicios abdominales, la torre de potencia requiere una fuerza mínima ^{[ se necesita aclaración ]} en el brazo, ya que es estable y se produce movimiento en las caderas y el torso. El equipo comúnmente cuenta con respaldo y apoyabrazos que forman la silla, con manijas verticales en los extremos de los apoyabrazos. La palabra "potencia" proviene de la adición de otros ejercicios potentes para los brazos, como mangos horizontales paralelos para realizar fondos, una barra de dominadas unida a la parte superior para dominadas y dominadas, y mangos para flexiones que generalmente se encuentran en la parte inferior para flexiones Atlas ("profundas").

Ejercicios

Las dominadas , cuando los antebrazos están paralelos con las palmas hacia el operador más juntas que el ancho de los hombros, son un ejercicio común. El usuario trabaja para tirar de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla esté por encima de la barra. Las dominadas trabajan los bíceps , los antebrazos , el pecho y varios músculos de la parte superior de la espalda, particularmente el dorsal ancho, el trapecio y los músculos romboides .
También son comunes las dominadas , cuando el agarre es amplio con las palmas de las manos mirando hacia afuera del usuario. Uno intenta levantarse y tocar la barra de dominadas con el pecho. Las dominadas involucran fuertemente al músculo dorsal ancho .
Fondos , ejercicios en los que uno se 'hunde' entre barras paralelas, asegurándose de no doblar nunca los codos menos de 90 grados, ^{[ ¿por qué? ]} también se utilizan para fortalecer los tríceps y el pecho. Mantener el torso vertical puede aumentar la cantidad de uso de muchos de los músculos involucrados.
Las flexiones profundas o Atlas utilizan los tríceps y el pecho más a fondo que las flexiones estándar.

El ejercicio de elevación de rodilla trabajará los abdominales inferiores y también puede trabajar los oblicuos (ver músculo oblicuo externo abdominal y músculo oblicuo interno abdominal ) si uno gira el torso durante el ejercicio. Esta versión de elevación de rodilla ha sido elogiada por las comunidades de fitness ^{[ ¿quién? ]} por su eficacia, ya que trabaja los músculos abdominales . Investigaciones anteriores han demostrado que una elevación de rodillas en silla de capitán provocará una mayor respuesta electromiográfica (EMG) que la contracción estándar. ^[1] Esto significa que levantar la rodilla en la silla del capitán tendrá más activación en el músculo que el crujido estándar. Sin embargo, una investigación de 2013 ha demostrado que tiene la misma actividad EMG que el crujido estándar. ^[2] Esta nueva investigación aún no se ha publicado. Un aspecto en el que coinciden ambas investigaciones es que no existe diferencia en la activación del recto abdominal superior y del recto abdominal inferior, ya que se especula que el músculo actúa como uno solo y no se puede diferenciar.

Los usuarios avanzados pueden aumentar la resistencia usando un chaleco con peso o pesas en los tobillos , sosteniendo una mancuerna entre los pies, pesas rusas en los dedos de los pies, una banda de resistencia atada desde los pies hasta la parte inferior de la torre u otras pesas pesadas ^{[ se necesita aclaración ]} .

Ver también

Referencias

^ Anders, Marcos (2001). "Un nuevo estudio pone el acento en los ejercicios abdominales ineficaces". ACE Fitness importa . 7 (3): 9-11.
^ Stenger, Edward (diciembre de 2013). "Comparación electromiográfica de una variedad de ejercicios abdominales con el crujido tradicional". {{cite journal}}: Citar diario requiere |journal=( ayuda )