El teniente comandante Philip Creider ( Marina de los EE. UU .) demuestra el uso de un Speed Bag , una herramienta muy utilizada en el entrenamiento de boxeo.
El entrenamiento de boxeo es el método de entrenamiento que utilizan los boxeadores para estar más en forma para su deporte.
Capacitación
El entrenamiento de un boxeador depende en gran medida del punto de su carrera en el que se encuentre. Si el boxeador es apenas un principiante, una rutina de entrenamiento mínima podría consistir en aprender a golpear un saco pesado , un saco de velocidad o un saco de doble extremo (un saco pequeño con una cuerda en la parte superior e inferior que lo conecta al piso y al techo), así como hacer boxeo de sombra frente a un espejo, saltar la cuerda , calistenia y trotar todos los días, así como una práctica ocasional dentro del ring ( sparring ). La mayoría de los boxeadores principiantes pasarán la mayor parte de sus primeras carreras acondicionándose y estableciendo los fundamentos. Sin embargo, para el boxeador amateur o profesional que se prepara para una competencia o combate, el entrenamiento es mucho más estricto. El boxeo es ampliamente considerado como uno de los deportes más exigentes físicamente en el mundo. [ cita requerida ]
Peso
El boxeo, como muchos otros deportes de combate, clasifica a sus competidores en categorías de peso. Algunos luchadores intentan aprovecharse de esto haciendo dieta antes del pesaje para poder bajar de categoría. En casos extremos, un luchador puede renunciar a la comida sólida antes de la ceremonia oficial de pesaje y comer mucho después para compensar. En algunos casos muy extremos, los boxeadores se han visto obligados a dejar de comer alimentos sólidos hasta tres días antes de la ceremonia de pesaje para poder alcanzar el peso para la pelea. A veces, si un boxeador no alcanza el peso acordado en el primer pesaje, puede ir a una sauna o trotar con una chaqueta para sudar y perder los kilos de más, aunque se trata principalmente de agua que el cuerpo retiene. Después del pesaje, los competidores en general aumentan de peso antes de la pelea, lo que resulta en que pesen entre 5 y 25 libras más que la categoría de peso. [1]
Un boxeador generalmente intentará tener el máximo peso posible dentro de las categorías de peso de boxeo en las que está peleando, ya que un buen boxeador podrá usar su peso a su favor.
Combate
El sparring es una "lucha de práctica" cuyo objetivo es entrenar las habilidades y la forma física, no determinar un ganador. El sparring siempre debe implicar el uso de un protector bucal, un protector de cabeza y un protector de ingle. [2] Los guantes de sparring suelen estar más acolchados que los guantes que se utilizan en los combates reales. Los compañeros de sparring a veces acuerdan practicar determinados tipos de golpes o movimientos de defensa para centrar su entrenamiento.
Equipo
El equipo básico de entrenamiento de boxeo incluye:
Equipo de seguridad
Vendas de manos: protegen los nudillos y las muñecas durante el entrenamiento y el sparring.
Guantes para saco de velocidad: creados para evitar que las manos se lastimen al golpear el saco de velocidad, estos guantes son los más livianos, pero ofrecen más protección que las vendas para las manos solas.
Guantes para saco pesado: creados para evitar que las manos se lastimen al golpear el saco pesado y están aislados para los nudillos para reducir el riesgo de lesiones en las muñecas, manos y nudillos al golpear el saco pesado. Normalmente, los guantes para saco pesan entre 10 y 12 onzas (280 y 340 g), pero algunas personas prefieren entrenar con las variedades de 14 a 16 onzas (400 a 450 g).
Guantes de sparring: Contrariamente a la creencia popular, estos guantes fueron diseñados para proteger las manos del boxeador, no la cabeza del oponente. Generalmente pesan mucho más que los guantes de lucha profesionales (16 oz.) para amortiguar los golpes y acostumbrar a los boxeadores a pesos adicionales.
Casco : se utiliza para proteger a los boxeadores de daños en los tejidos blandos (moretones, cortes, etc.) durante el combate; también se utiliza en competiciones de boxeo amateur. El casco no ofrece protección contra los efectos de los golpes fuertes (aturdimientos, caídas, KO). Es importante que los boxeadores sean conscientes de esto, de lo contrario, el casco puede producir una falsa sensación de seguridad que lleve al boxeador a recibir golpes en lugar de defenderse.
Protector de ingle (o protector anti-faltas): protege la ingle contra golpes bajos y ofrece una protección más completa que un simple protector tipo "copa".
Protector bucal : (a veces conocido como protector bucal). Se utiliza para proteger el interior de la boca y los labios de cortes con los dientes cuando se recibe un golpe fuerte en la cara. El protector bucal también ayuda a bloquear las mandíbulas superior e inferior juntas, lo que evita daños dolorosos en la cápsula de la articulación de la mandíbula cuando un boxeador es golpeado por un gancho. Es importante que se use tanto en combates como en competencias duras. [3]
Uno de los principales beneficios del boxeo es que mejora la salud cardiovascular. El boxeo es un ejercicio de alta intensidad que aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Las sesiones regulares de boxeo pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardiovasculares. [4]
Equipo de entrenamiento
Saltar la cuerda : se utiliza para mejorar el juego de pies y la agilidad, y para la aptitud aeróbica. También ayuda a mantener la resistencia.
Manoplas de enfoque : objetivos acolchados que el entrenador usa en las manos para que el boxeador golpee y practique combinaciones.
El saco pesado : se utiliza para enseñar a los boxeadores jóvenes dónde exactamente golpear a un oponente y para que todo tipo de boxeadores practiquen sus combinaciones.
La bolsa de velocidad : se utiliza para mejorar la velocidad de la mano, la coordinación mano-ojo y la resistencia del hombro.
El saco de doble punta: También conocido como saco de suelo-techo , saco loco o saco de reflejos, el saco de doble punta se engancha mediante dos finas cuerdas elásticas al techo y al suelo del gimnasio, y gracias a ello se mueve con facilidad, proporcionando al boxeador un buen equipamiento para la práctica de tiro y el cronometraje.
La bolsa de maíz: se utiliza para practicar el movimiento de la cabeza y las combinaciones a corta distancia, como las combinaciones de uppercut y gancho.
The Slam Man: Se utiliza para practicar combinaciones de golpes en un saco con forma humana.
Balón medicinal : se utiliza para el entrenamiento pliométrico ; a menudo se utiliza cuando se entrena en parejas (lanzamiento/pase rápido del balón) o con un entrenador.
Espejo: Utilizado por los boxeadores para hacer boxeo de sombra .
Ring de boxeo : Cuando los boxeadores están entrenando, se utiliza para realizar prácticas o combates de competición.
Sistema de puntuación de boxeo automatizado : el primer uso de la tecnología en el boxeo con fines de entrenamiento. Monitorea a los boxeadores en tiempo real y registra información sobre cada golpe.
