Espalda o crol de espalda es uno de los cuatro estilos de natación utilizados en eventos competitivos regulados por la FINA , y el único de estos estilos nada en la espalda. Este estilo de natación tiene la ventaja de respirar fácilmente, pero la desventaja de que los nadadores no pueden ver hacia dónde se dirigen. También tiene un comienzo diferente a los otros tres estilos de natación de competición. El estilo de natación es similar al crol invertido o al estilo libre. Tanto la brazada de espalda como la de crol son brazadas de eje largo. En el estilo de espalda combinado individual es el segundo estilo de nado; en el relevo combinado es el primer nado estilo.
La espalda es un estilo antiguo de natación, popularizado por Harry Hebner . [1] Fue el segundo estilo que se nadó en competiciones después del crol . La primera competición olímpica de espalda fueron los 200 metros masculinos de los Juegos Olímpicos de París de 1900 . [2]
En la posición inicial, el nadador que realiza la brazada de espalda se acuesta boca arriba; brazos estirados con las yemas de los dedos extendidas y piernas extendidas hacia atrás.
En espalda, los brazos contribuyen con la mayor parte del movimiento hacia adelante. La brazada consta de dos partes principales: la fase de potencia (que consta de tres partes separadas) y la fase de recuperación. [3] Los brazos se alternan de modo que un brazo esté siempre bajo el agua mientras el otro se recupera. Un giro completo del brazo se considera un ciclo. Desde la posición inicial, un brazo se hunde ligeramente bajo el agua y gira la palma hacia afuera para iniciar la fase de captura (primera parte de la fase de potencia). La mano entra hacia abajo (primero el dedo meñique) y luego sale en un ángulo de 45 grados, atrapando el agua.
Durante la fase de potencia, la mano sigue un camino semicircular desde el gancho hasta el costado de la cadera. La palma siempre está de espaldas a la dirección de natación, mientras permanece recta como una extensión del brazo, y el codo siempre apunta hacia el fondo de la piscina. Esto se hace para que tanto los brazos como el codo puedan empujar la máxima cantidad de agua hacia atrás para poder empujar el cuerpo hacia adelante. A la altura de los hombros, la parte superior e inferior de los brazos deben tener su ángulo máximo de unos 90 grados. Esto se llama Mid-Pull de la fase de potencia.
La fase Mid-Pull consiste en empujar la palma de la mano lo más abajo posible con los dedos apuntando hacia arriba. Nuevamente, el objetivo es empujar el cuerpo hacia adelante contra el agua. Al final del Mid-Pull, la palma se agita hacia abajo para un último empujón hacia adelante hasta una profundidad de 45 cm, creando el final de la fase de energía. Además de empujar el cuerpo hacia adelante, esto también ayuda a girar hacia el otro lado como parte del movimiento del cuerpo. Durante la fase de potencia, los dedos de la mano pueden estar ligeramente separados, ya que esto aumentará la resistencia de la mano en el agua debido a las turbulencias .
Para prepararse para la fase de recuperación, se gira la mano de modo que las palmas apunten hacia las piernas y el lado del pulgar apunte hacia arriba. Al inicio de la fase de recuperación de un brazo, el otro brazo comienza su fase de potencia. El brazo en recuperación se mueve en semicírculo directamente sobre los hombros hacia el frente. Durante esta recuperación, la palma gira para que el dedo meñique entre primero al agua, permitiendo la menor cantidad de resistencia, y las palmas apunten hacia afuera. Después de una breve fase de deslizamiento, el ciclo se repite con la preparación para la siguiente fase de potencia.
Una variante es mover ambos brazos sincronizados y no alternados, similar a una brazada de pecho al revés . Esto es más fácil de coordinar y la velocidad máxima durante la fase de potencia combinada es más rápida, pero la velocidad es mucho más lenta durante la recuperación combinada. La velocidad promedio será normalmente menor que la velocidad promedio del movimiento alterno. Este estilo se llama comúnmente estilo de espalda elemental. Esta natación elemental de espalda se utilizó en los Juegos Olímpicos de 1900 y 1908. La natación de espalda reemplazó a la natación de espalda elemental después de 1908 como natación de espalda competitiva y ahora se la conoce como natación de espalda.
Otra variante es el antiguo estilo de natación de espalda, donde el movimiento del brazo formaba un círculo completo en un patrón tipo molino de viento. Sin embargo, este estilo no se usa comúnmente para la natación competitiva, ya que se gasta mucha energía en empujar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo en lugar de hacerlo hacia adelante. Además, la tensión adicional en el hombro no se considera ideal y puede provocar lesiones.
También es posible mover solo un brazo a la vez (brazada en pausa), donde un brazo pasa por las fases de potencia y recuperación mientras el otro descansa. Esto es lento, pero se usa con frecuencia para enseñar a los estudiantes el movimiento, ya que tienen que concentrarse en un solo brazo. Esta técnica de ejercicio puede funcionar bien con el nadador sosteniendo un flotador; sin embargo, es importante no abusar de este ejercicio, ya que una "brazada en pausa" puede volverse habitual fácilmente y puede resultar difícil desaprenderla.
El movimiento de la pierna en la brazada de espalda es similar a la patada agitada en el crol. La patada contribuye en gran medida a la velocidad de avance y, al mismo tiempo, estabiliza significativamente el cuerpo.
El movimiento de la pierna se alterna, con una pierna hundiéndose hacia abajo hasta aproximadamente 30 grados. Desde esta posición, la pierna realiza una patada rápida hacia arriba, doblando ligeramente la rodilla al principio y luego estirándola nuevamente en horizontal. Sin embargo, también existen variantes frecuentes con cuatro o sólo dos patadas por ciclo. Por lo general, los velocistas tienden a utilizar 6 patadas por ciclo, mientras que los nadadores de largas distancias pueden utilizar menos. [3]
También es posible utilizar una patada de mariposa, aunque esto es raro, excepto después del inicio inicial y después de los turnos. La patada del delfín es esencial para muchos atletas de alto nivel porque es la parte más rápida de la carrera. También puede constituir la mayor parte de la carrera (es decir, en los 100 metros espalda el nadador puede patear a un delfín submarino durante 15 metros por longitud, lo que equivale a hasta 60 metros de patadas en una carrera de 100 metros). Un gran ejemplo de esto es la medallista de oro olímpica Natalie Coughlin . Las patadas de braza son más cómodas si los brazos se usan sincronizados, ya que la patada de braza hace que sea más difícil compensar el movimiento de balanceo con ciclos alternos de brazos. La patada de mariposa se puede realizar ligeramente hacia un lado dependiendo del movimiento de balanceo del cuerpo.
Respirar en la brazada de espalda es más fácil que en otras brazadas, ya que la boca y la nariz suelen estar por encima del agua. Los nadadores competitivos inhalan por la boca durante la recuperación de un brazo y exhalan por la boca y la nariz durante la fase de tirar y empujar del mismo brazo. Esto se hace para limpiar la nariz de agua.
Debido al movimiento asincrónico de los brazos, el cuerpo tiende a girar alrededor de su eje longitudinal. Al aprovechar este movimiento de balanceo, los nadadores pueden aumentar su efectividad mientras nadan de espalda. La posición general de la carrocería es recta en horizontal para reducir la resistencia. Los principiantes con frecuencia dejan que la parte posterior y los muslos se hundan demasiado, lo que aumenta la resistencia. Para evitar esto, en cada patada hay que mover la parte superior de las piernas hasta la posición más baja, incluso con un poco de ayuda de la espalda, y las puntas de los pies deben fijarse en la posición más baja y mantener la cabeza fuera del agua para actuar como contrapeso.
La salida de espalda es la única salida desde el agua. [2] El nadador mira hacia la pared y agarra parte del bloque de salida o de la pared con las manos. Lo ideal es que el bloque tenga asideros para ello. Las piernas se colocan en la pared separadas al ancho de los hombros con ambos talones ligeramente separados de la pared. Justo antes de la señal de salida, el nadador acerca la cabeza al bloque de salida, mientras mantiene las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Algunos nadadores prefieren mantener un pie ligeramente más bajo que el otro durante la salida.
Para el despegue, el nadador aleja las manos del bloque y mueve los brazos hacia los lados hacia el frente. Al mismo tiempo, el nadador echa la cabeza hacia atrás. Luego, el nadador se aleja de la pared con los pies. Lo ideal es que la espalda del nadador esté arqueada durante la fase de vuelo, de modo que sólo los pies y las manos toquen el agua mientras el resto del cuerpo esté por encima de la línea de flotación. Esto reduce la resistencia y permite un arranque más rápido. El 21 de septiembre de 2005, la FINA modificó la regla de salida de espalda con respecto a los dedos de los pies por debajo de la línea de agua. Los pies ahora pueden estar por encima del agua, pero no por encima ni curvados sobre el borde del canalón de la piscina.
Después de la salida, el nadador está completamente bajo el agua. Debido a la mayor resistencia en la superficie, los nadadores experimentados suelen nadar más rápido bajo el agua que en la superficie. Por lo tanto, los nadadores más experimentados en competiciones de espalda permanecen bajo el agua hasta el límite establecido por la FINA (15 metros después de la salida y después de cada giro). La mayoría de los nadadores utilizan una patada de mariposa bajo el agua, ya que proporciona más movimiento hacia adelante que la patada de aleteo. La fase subacuática incluye el riesgo de que entre agua por la nariz, por lo que la mayoría de los nadadores exhalan por la nariz para evitar que entre agua.
La cabeza del nadador debe salir a la superficie antes de los 15 m según las reglas de la FINA. El nadador comienza a nadar con un brazo, seguido del otro brazo con un retraso de medio ciclo. El nadador continúa con el estilo de natación normal, permaneciendo boca arriba durante todo el tiempo excepto en los giros.
Acercarse a la pared presenta a los nadadores el problema de no ver hacia dónde se dirigen. La mayoría de los nadadores de competición saben cuántas brazadas necesitan para una calle, o al menos cuántas brazadas después de las banderas de señalización o del cambio de color de las líneas divisorias. También es posible girar la cabeza, pero ralentiza al nadador.
Antes de septiembre de 1992, los nadadores tenían que tocar la pared en su espalda antes de iniciar el giro o rodar sobre su espalda para poder girar. Después de septiembre de 1992, al acercarse a la pared, el nadador puede girar hacia su pecho y realizar una fase de empuje/tiro con un brazo o tirón simultáneo con dos brazos. A continuación, el nadador realiza media voltereta girando hacia adelante, apoyando los pies contra la pared. Los brazos están en posición adelantada en este momento y el nadador empuja su cuerpo fuera de la pared. Al igual que en la salida, el nadador puede permanecer hasta 15 m bajo el agua, y la mayoría de los nadadores utilizan una patada de mariposa para aumentar la velocidad. Este cambio de regla permitió giros más rápidos.
Para la llegada, el nadador debe tocar la pared mientras está acostado boca arriba, a menos de 90 grados de la horizontal, y no debe estar completamente sumergido. Reglamento de natación de EE. UU. 2020, 101.4 ESPALDA, llegada: al finalizar la carrera, el nadador debe tocar la pared mientras está de espaldas.
Hay tres distancias comunes que se nadan en la natación competitiva de espalda, tanto en un recorrido largo (piscina de 50 m) como en un recorrido corto (piscina de 25 m). [4] Estados Unidos también emplea yardas de campo corto (piscina de 25 yardas).
En ocasiones también se nadan otras distancias.
La espalda también forma parte del combinado en las siguientes distancias:
A continuación se muestran las reglas oficiales de la FINA que se aplican a los nadadores durante las competiciones oficiales.
Montgomery, Jim; Montgomery, James P.; Cámaras, Missouri (2009). Dominar la natación. ISBN 978-0-7360-7453-7.
