El reencuadre cognitivo es una técnica psicológica que consiste en identificar y luego cambiar la forma en que se ven situaciones, experiencias, eventos, ideas y/o emociones. [1] El reencuadre cognitivo es el proceso mediante el cual tales situaciones o pensamientos se cuestionan y luego se modifican. En el contexto de la terapia cognitiva , el reencuadre cognitivo se conoce como reestructuración cognitiva .
Aaron T. Beck desarrolló la terapia cognitiva en la década de 1960. Al trabajar con pacientes diagnosticados con depresión , descubrió que los pensamientos negativos persistían en la mente de estos pacientes. Beck ayudó a sus pacientes a reconocer el impacto de sus pensamientos negativos y les ayudó a cambiar su forma de pensar para pensar de manera más positiva. Esto eventualmente condujo a disminuir, o en ocasiones a eliminar, la depresión de los pacientes. Albert Ellis y otros denominaron este proceso " reestructuración cognitiva " y tenía como objetivo principal repensar los pensamientos negativos percibidos y convertirlos en pensamientos positivos. [2] El uso de la reestructuración cognitiva como herramienta en entornos terapéuticos llevó a otros investigadores a reconocer que este proceso ocurre fuera de la clínica y los llevaría a desarrollar el término "reencuadre cognitivo" como una forma de describir el proceso más generalizado.
El reencuadre cognitivo puede ser útil de muchas maneras, como cuando se intenta mejorar la memoria , reducir la ansiedad ante los exámenes y ayudar a padres e hijos a afrontar discapacidades. Por ejemplo, a personas con problemas de memoria se les dijo que su memoria podría mejorarse cambiando su perspectiva sobre su problema. Después de recibir tratamiento, su memoria mejoró. [3] Otro ejemplo son los padres con hijos discapacitados. Algunos padres albergaban pensamientos negativos sobre sus hijos discapacitados. El replanteamiento cognitivo ayudó a estos padres a ver a sus hijos y sus experiencias desde una perspectiva más positiva. [4]
Un comportamiento que se ha demostrado que facilita el reencuadre cognitivo es el humor, especialmente el humor que se basa en la positividad, en lugar de la mezquindad. Por ejemplo, en un estudio, [5] los participantes fueron expuestos a una serie de imágenes desagradables. Para hacer frente a estas imágenes, se invitó a los participantes a crear un chiste positivo sobre la imagen, un chiste negativo sobre la imagen o ningún chiste sobre la imagen. El chiste positivo tendía a provocar emociones positivas en lugar de emociones negativas . Los autores concluyeron que el humor positivo podría personificar una variante del reencuadre cognitivo en el que los individuos cambian su perspectiva de algún evento o circunstancia desfavorable hacia una perspectiva más positiva de las mismas circunstancias. [5]
El reencuadre cognitivo puede referirse a casi cualquier cambio consciente en la perspectiva mental de una persona. Por este motivo, comúnmente se confunde tanto con la reestructuración cognitiva como con la distorsión cognitiva . Sin embargo, existen claras diferencias entre los tres. El replanteamiento es el cambio general en la mentalidad de una persona, ya sea un cambio positivo o negativo. La reestructuración es el acto de cambiar terapéuticamente la propia mentalidad para fortalecerse, lo que significa que siempre tiene una connotación positiva. De esta manera, la reestructuración cognitiva es un ejemplo particular de reencuadre cognitivo. Las distorsiones son pensamientos exagerados y típicamente negativos que no están respaldados por un proceso de pensamiento racional. Si alguien sufre una serie de distorsiones (que pueden provocar depresión, malas decisiones y otros resultados negativos), puede presentarse la necesidad de una reestructuración cognitiva. Por tanto, la distorsión es un problema que puede resolverse mediante un reencuadre cognitivo.
Otro rasgo distintivo importante entre el reencuadre cognitivo y la reestructuración cognitiva es la conciencia. El reencuadre cognitivo puede ocurrir de manera subconsciente, mientras que la reestructuración cognitiva, algo que generalmente se realiza bajo la guía de un terapeuta, es consciente. [6] Dado que la reestructuración cognitiva es una técnica terapéutica, requiere que el paciente reconozca y cambie conscientemente su marco de referencia a uno más "positivo". Sin embargo, dado que replantear sólo requiere un cambio de marco mental, no es necesario que haya ninguna decisión consciente para alterar la propia perspectiva. Por ejemplo, cuando un individuo muestra un sesgo de retrospectiva , inconscientemente está cambiando su marco de referencia para conservar el orgullo y la autoestima [7]. Aunque podría decirse que la necesidad de replantear pensamientos negativamente no es tan frecuente como la necesidad de replantearlos positivamente, hay Casos en los que es beneficioso replantear pensamientos negativamente. Por ejemplo, en teatro , un actor puede necesitar aparecer más triste o en un estado de ánimo más negativo. Para lograr esto, él o ella puede alterar su estado mental mediante un reencuadre cognitivo, en un intento de parecer más disfórico externamente. Otro uso del reencuadre cognitivo se puede ver cuando uno intenta hacer que sus puntos de vista sean objetivos, lo que cambia su perspectiva para que sea neutral y menos polarizada sobre una determinada situación.