Pilates ( / p ɪ ˈ l ɑː t iː z / ; [1] [2] alemán: [piˈlaːtəs] ) es un tipo de ejercicio mente-cuerpo desarrollado a principios del siglo XX por el preparador físico alemán Joseph Pilates , de quien surgió llamado. Pilates llamó a su método " Contrología ". [3] Se practica en todo el mundo, especialmente en países desarrollados como Australia , Canadá , Corea del Sur , Reino Unido y Estados Unidos . [ cita necesaria ] Pilates utiliza una combinación de alrededor de 50 ejercicios repetitivos para estimular el esfuerzo muscular. Cada ejercicio surge de los "cinco elementos esenciales": respiración, alineación cervical, estabilización de las costillas y la escápula, movilidad pélvica y utilización del transverso del abdomen . Cada ejercicio suele repetirse de tres a cinco veces. [4] En 2023, más de 12 millones de personas practican Pilates. [5]
Pilates se desarrolló a raíz de la cultura física de finales del siglo XIX de hacer ejercicio para aliviar la mala salud. Sin embargo, sólo existe evidencia limitada que respalde el uso de Pilates para aliviar problemas como el dolor lumbar . [6] Si bien los estudios han encontrado que las sesiones regulares mejoran el equilibrio y pueden ayudar al acondicionamiento muscular en adultos sanos (en comparación con no hacer ejercicio), no se ha demostrado que sea un tratamiento eficaz para ninguna afección médica . [7] [8]
Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates de Mönchengladbach , Alemania. Su padre era gimnasta y su madre naturópata .
Pilates dijo que la inspiración para su método le llegó durante la Primera Guerra Mundial , mientras estaba recluido en el campo de internamiento de Knockaloe , en la Isla de Man . [9] Pilates pasó cuatro años allí, trabajando con sus compañeros internos, [9] desarrollando su método de un sistema de ejercicios destinado a fortalecer la mente y el cuerpo humanos, creyendo que la salud física y mental estaban interrelacionadas. [10]
En su juventud, Pilates había practicado muchos de los regímenes de entrenamiento físico disponibles en Alemania, y fue a partir de ellos que desarrolló su propio método. Tiene conexiones claras con la cultura física de finales del siglo XIX, como el uso de aparatos especiales , y afirma que los ejercicios podrían curar enfermedades. También se relaciona con la tradición del "ejercicio correctivo" o "gimnasia médica" como la tipifica Pehr Henrik Ling .
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Pilates acompañó su método con una variedad de equipos, a los que llamó "aparatos". Cada aparato fue diseñado para ayudar a acelerar el proceso de estiramiento , fortalecimiento , alineación del cuerpo y aumento de la fuerza central iniciado por el trabajo en colchoneta. El aparato más conocido y popular hoy en día, el Reformador, originalmente se llamaba Reformador Universal, acertadamente llamado así por "reformar universalmente el cuerpo". Con el tiempo, Pilates diseñó otros aparatos, incluido el Cadillac, la silla Wunda, la silla alta "eléctrica", el corrector de columna, el barril de escalera y el bastón pediátrico. [10]
Publicó dos libros relacionados con su método de entrenamiento: Tu salud: un sistema correctivo de ejercicio que revoluciona todo el campo de la educación física (1934) y Regreso a la vida a través de la contrología (1945).
Una revisión sistemática de Pilates en 2012 examinó su literatura para formar una descripción consensuada del mismo y encontró que podría describirse como "un ejercicio de mente y cuerpo que requiere estabilidad central, fuerza y flexibilidad, y atención al control de los músculos, la postura y la respiración". [11]
Según The New York Times, el pilates "puede adaptarse a un espectro de objetivos, edades y habilidades de acondicionamiento físico". [12] Pilates no es un ejercicio cardiovascular, sino más bien un ejercicio de fuerza y flexibilidad. Hay varios elementos que contribuyen a distinguir Pilates de otras formas de entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, Pilates pone gran énfasis en la respiración y en la creación de una conexión mente-cuerpo. Joseph Pilates incluso afirma: "Aprende, sobre todo, a respirar correctamente". [5] Los participantes utilizan conscientemente el núcleo y la respiración para todas las formas de movimiento. [12]
En su libro Regreso a la vida a través de la contrología , [3] Joseph Pilates presentó su método como el arte de los movimientos controlados, que deberían verse y sentirse como un ejercicio (no una terapia) cuando se realizan correctamente. Si se practica constantemente, Pilates mejora la flexibilidad, desarrolla fuerza y desarrolla control y resistencia en todo el cuerpo. [13] Pone énfasis en la alineación, la respiración, el desarrollo de un núcleo fuerte y la mejora de la coordinación y el equilibrio. El núcleo, formado por los músculos del abdomen, la espalda baja y las caderas, a menudo se denomina "centro neurálgico" y se cree que es la clave para la estabilidad de una persona. [14] El sistema de Pilates permite modificar la dificultad de los ejercicios, desde principiante hasta avanzado o cualquier otro nivel, y adaptarse a los objetivos y/o limitaciones del instructor y practicante. Su intensidad se puede incrementar a medida que el cuerpo se adapta a los ejercicios. [13]
Hoy en día se enseñan varias versiones de Pilates; la mayoría se basan en hasta nueve principios. [14]
En 2015, el Departamento de Salud del gobierno australiano publicó un metaestudio que revisó la literatura existente sobre 17 terapias alternativas, incluido Pilates, para determinar si alguna era adecuada para estar cubierta por un seguro médico . La revisión encontró que debido al pequeño número y la naturaleza metodológicamente limitada de los estudios existentes, la efectividad de Pilates era incierta. [15] En consecuencia, en 2017, el gobierno australiano la calificó como una práctica que no calificaría para el subsidio de seguro, diciendo que este paso "garantizaría que los fondos de los contribuyentes se gasten de manera adecuada y no se dirijan a terapias que carecen de evidencia". [dieciséis]
Para el tratamiento del dolor lumbar, la evidencia de baja calidad sugiere que si bien Pilates es mejor que no hacer nada, no es más efectivo que otras formas de ejercicio físico. [17] [6] Existe cierta evidencia de que las sesiones regulares pueden ayudar a acondicionar los músculos abdominales de personas sanas, en comparación con no hacer ejercicio. [8] No existe buena evidencia de que ayude a mejorar el equilibrio en las personas mayores. [18]
A partir de los limitados datos disponibles, parecería, a partir de los hallazgos estadística y clínicamente significativos, que Pilates ha demostrado eficacia como herramienta para la rehabilitación de una amplia gama de afecciones. [19]
Pilates evoluciona continuamente mediante el uso de equipos modernos, pero el núcleo de la técnica está ligado a los patrones de movimiento diseñados por Joseph Pilates. [5] Pilates se puede realizar tanto sobre una colchoneta como sobre un equipo especializado. Pilates a menudo incorpora máquinas de resistencia basadas en resortes conocidas como reformadoras, que consisten en un marco en forma de caja, una plataforma deslizante, resortes, correas/cuerdas y poleas que ayudan a sostener la columna y apuntar a diferentes grupos de músculos. [12] Por ejemplo, para apuntar a la parte superior de la espalda, un movimiento típico de Pilates en el reformer implica acostarse boca abajo sobre un accesorio llamado caja larga que se coloca encima de la plataforma deslizante. Luego, el participante levanta la cabeza y el pecho mientras tira de las correas hacia las caderas para deslizarse hacia adelante con la plataforma móvil y repite varias veces. Las correas pueden ser más pesadas o más ligeras dependiendo de la resistencia que controlan los resortes. [20]
Con Pilates en colchoneta, las personas se sientan o se acuestan con el peso del cuerpo como resistencia principal, utilizando la gravedad para estabilizar su núcleo. [12] Por ejemplo, un ejercicio común de Pilates en colchoneta se llama "roll-up", donde los participantes comienzan sentándose en el suelo con las piernas estiradas frente a ellos y los brazos extendidos sobre las piernas. Luego, los participantes lentamente , usando la respiración para controlar el movimiento , desenrollan la parte superior del cuerpo hacia atrás hacia una posición supina y acostada, hasta que realmente están acostados boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza. Luego vuelven a acurrucarse en la posición inicial mientras exhalan, repitiendo este proceso varias veces. [20]
Se pueden utilizar accesorios como anillos circulares de resistencia o bandas de resistencia tanto en Pilates mat como en reformer.
El yoga moderno , como Pilates, es una disciplina para la mente y el cuerpo, aunque es más probable que las clases de yoga aborden aspectos espirituales de manera explícita. Tanto el yoga como el Pilates incorporan elementos de estiramiento y respiración. [21] Ambos son ejercicios de bajo impacto y baja intensidad, pero existen diferencias clave. Al practicar yoga, las personas mantienen ciertas posturas durante períodos de tiempo más largos y fluyen hacia otras; Al practicar Pilates, las personas mueven los brazos o las piernas en determinadas posiciones. [22] En el yoga, la respiración se utiliza para relajarse y mantener posturas. Con Pilates, la respiración se utiliza para proporcionar más energía a los músculos. La mayoría de los ejercicios de Pilates comienzan estando acostado, mientras que la mayoría de las posturas de yoga comienzan estando de pie. [21]
Algunas poses son similares en las dos disciplinas; por ejemplo, el equilibrio de las piernas abiertas se parece mucho a Navasana (postura del barco); darse la vuelta es similar a Halasana (postura del arado); y el cisne y la flexión son esencialmente idénticos a Bhujangasana (postura de la cobra) y Chaturanga Dandasana (postura de la tabla baja). Ambas disciplinas desarrollan fuerza, flexibilidad y fitness. Pilates, sin embargo, enfatiza la fuerza central mientras que el yoga enfatiza la flexibilidad. [23]
Pilates no está regulado profesionalmente. [24]
En octubre de 2000, un tribunal federal de Estados Unidos declaró que "Pilates" era un término genérico, por lo que su uso era gratuito y sin restricciones. [25] El término todavía se escribe con mayúscula debido a su origen en el nombre propio del fundador del método. [26]
Como resultado del fallo judicial, se formó Pilates Method Alliance como una asociación profesional para la comunidad de Pilates. Su propósito es proporcionar una organización internacional para conectar a profesores, formadores de profesores, estudios e instalaciones dedicadas a preservar y mejorar el legado de Joseph H. Pilates y su método de ejercicio mediante el establecimiento de estándares, el fomento de la unidad y la promoción del profesionalismo. [27]
Medios relacionados con Pilates en Wikimedia Commons