Los ejercicios de cadena cinética cerrada o ejercicios de cadena cerrada (CKC) son ejercicios físicos que se realizan en los que la mano (para el movimiento del brazo) o el pie (para el movimiento de la pierna) se mantienen fijos en el espacio y no pueden moverse. La extremidad permanece en contacto constante con la superficie inmóvil, generalmente el suelo o la base de una máquina.
Lo opuesto a los ejercicios CKC son los ejercicios de cadena cinética abierta (OKC).
Los ejercicios de cadena cerrada suelen ser movimientos compuestos, que generalmente generan fuerzas de compresión, mientras que los ejercicios de cadena abierta suelen ser movimientos de aislamiento que promueven más fuerzas de corte. [1]
Los ejercicios de CKC involucran más de un grupo muscular y articulación simultáneamente en lugar de concentrarse únicamente en uno, como lo hacen muchos ejercicios de OKC (movimientos de una sola articulación), lo que hace que los primeros sean más utilitarios y atléticos. [2] [3]
Estos ejercicios son típicamente ejercicios con pesas , donde el deportista utiliza su propio peso corporal y/o peso externo. [4]
Las flexiones y sus derivados (incluida la parada de manos), las dominadas (o chin-ups ), el remo supino y los fondos se concentran en una cocontracción de los tríceps , bíceps , deltoides , pectorales , dorsales , abdominales y espalda baja para lograr la estabilización en diversas proporciones dependiendo del ángulo y el apalancamiento. [5]
Sentadillas , levantamientos de peso muerto , zancadas y arranques de potencia : estos ejercicios se concentran en una co-contracción de los cuádriceps , los isquiotibiales , los flexores de la cadera , el sóleo y los músculos gastrocnemios . Las articulaciones en movimiento incluyen la rodilla, la cadera y el tobillo. [5]