La terapia de diario es una terapia de escritura que se centra en las experiencias, pensamientos y sentimientos internos del escritor. Este tipo de terapia utiliza la escritura reflexiva, lo que permite al escritor ganar claridad mental y emocional, validar experiencias y llegar a una comprensión más profunda de sí mismo. La terapia de diario también se puede utilizar para expresar material difícil o acceder a material que antes era inaccesible.
Al igual que otras formas de terapia, la terapia de diario se puede utilizar para curar los problemas emocionales o físicos de un escritor o para superar un trauma, como una enfermedad, una adicción o problemas de relación, entre otros. [1] La terapia de diario puede complementar una terapia en curso o puede llevarse a cabo en una terapia de grupo o una terapia autodirigida.
Ira Progoff creó el programa de escritura intensiva en diario [2] en 1966 en Nueva York. El método de diario intensivo es una forma estructurada de escribir sobre la naturaleza que permite al escritor alcanzar el crecimiento espiritual y personal. Este método consiste en una carpeta de hojas sueltas de tres anillos con cuatro secciones codificadas por colores: dimensión de vida, dimensión de diálogo, dimensión de profundidad y dimensión de significado. Estas secciones se dividen en varias subsecciones. Algunas de estas subsecciones incluyen temas como la carrera, los sueños, el cuerpo y la salud, los intereses, los eventos y el significado de la vida. Progoff creó el diario intensivo para que trabajar en una parte del diario estimulara a uno a trabajar en otra parte del diario, lo que llevaría a diferentes puntos de vista, conciencia y conexiones entre los sujetos. El método de diario intensivo [3] comenzó con el registro de la sesión en un registro diario. [4]
El campo de la terapia de diario alcanzó un público más amplio en la década de 1970 con la publicación de tres libros, a saber, At a Journal Workshop (1978) de Progoff, One to One: Self-Understanding Through Journal Writing (1977) de Christina Baldwin y The New Diary (1978) de Tristine Rainer. [4]
En 1985, la psicoterapeuta y pionera de la terapia de diario, Kathleen Adams, comenzó a ofrecer talleres de diario, diseñados como un proceso de autodescubrimiento .
En la década de 1990, James W. Pennebaker publicó varios estudios que afirmaban que escribir sobre problemas emocionales o traumas generaba beneficios tanto para la salud física como mental. Estos estudios atrajeron más atención hacia los beneficios de la escritura como terapia.
En la década de 2000, se llevaron a cabo talleres de terapia de diario en la Progoff's Dialogue House, el Centro Adams para la Terapia de Diario y se otorgaron certificados a través de instituciones educativas. Por lo general, los terapeutas de diario obtienen un título avanzado en psicología , asesoramiento , trabajo social u otro campo y luego ingresan a un programa de acreditación o un programa de estudio independiente. [1]
La terapia de diario es una forma de terapia expresiva que se utiliza para ayudar a los escritores a comprender mejor los problemas de la vida y cómo pueden afrontarlos o solucionarlos. Los beneficios de la escritura expresiva incluyen beneficios para la salud a largo plazo, como una mejor salud física y emocional autodeclarada, un mejor funcionamiento del sistema inmunológico, del hígado y de los pulmones, una mejor memoria, una menor presión arterial, menos días de hospitalización, menos visitas al médico relacionadas con el estrés, un mejor estado de ánimo y un mayor bienestar psicológico. Otros efectos terapéuticos de la terapia de diario incluyen la expresión de sentimientos, que puede conducir a una mayor autoconciencia y aceptación y, a su vez, puede permitir al escritor crear una relación consigo mismo. Los efectos a corto plazo de la escritura expresiva incluyen un aumento de la angustia y la excitación psicológica. [5]
Muchos psicoterapeutas incorporan tareas de escritura en su terapia, pero pocos se especializan en esta técnica. La terapia de escritura suele comenzar con el cliente escribiendo uno o dos párrafos al comienzo de la sesión. Estos párrafos reflejan cómo se siente el cliente o qué está sucediendo en su vida y marcan la dirección de la sesión. La terapia de escritura sirve entonces para guiar al cliente a través de diferentes ejercicios de escritura. Posteriormente, el terapeuta y el cliente discuten la información revelada en el diario. En este método, el terapeuta suele asignar tareas de escritura que deben completarse en la siguiente sesión. La terapia de escritura también se puede ofrecer a grupos. [1]
La terapia de diario consiste en muchas técnicas o ejercicios de escritura. En todas las técnicas de terapia de diario, se anima al escritor a fechar todo, escribir rápidamente, guardar los escritos y decir siempre toda la verdad. Algunas de las técnicas de terapia de diario son las siguientes: [6]
Se debe crear y proporcionar un ambiente tranquilo y privado durante todo el proceso de escritura del diario . Este ambiente debe contener características o elementos que puedan hacer que el escritor se sienta bien, como música, velas, una bebida caliente, etc. Este ambiente funciona para empoderar al escritor y asociar buenos sentimientos con la escritura del diario. Para pasar a la escritura, una sesión de escritura del diario puede comenzar con un dibujo o boceto. Después de escribir el diario, se debe hacer algo activo, como correr, caminar, estirarse, respirar, etc. o algo que sea agradable como tomar un baño de burbujas, hornear galletas, escuchar música, hablar con alguien, etc. [7]