Una tabla de campus (o pan Güllich ) es una herramienta de entrenamiento que ha sido ampliamente adoptada por los escaladores deportivos para mejorar su rendimiento pliométrico y ha dado lugar a mejoras espectaculares en la técnica de escalada en todas las disciplinas de escalada en roca. La tabla campus fue inventada en 1988 por el escalador alemán Wolfgang Güllich para ayudarle a escalar la ruta más difícil del mundo en ese momento, Action Directe , y desde entonces se ha convertido en una herramienta de entrenamiento estándar para los escaladores. [1]
Desde el Campus Board se han desarrollado otras 'tablas' de entrenamiento de escalada, incluida la MoonBoard , un pequeño muro de escalada interior colgante personalizado también para rendimiento pliométrico, y el hangboard (o también el diapasón ), un dispositivo para desarrollar fuerza estática, particularmente en los dedos, pero también en los brazos.
Normalmente, un usuario asciende o desciende del tablero del campus usando solo sus manos y, a menudo, salta de un agarre a otro (es decir, ambas manos están fuera del tablero durante la transición entre agarres). Los tableros del campus pueden adoptar una variedad de formas diferentes y pueden incorporar una variedad de materiales. Las primeras tablas del campus, que todavía se utilizan hoy en día, estaban hechas de listones delgados horizontales o rieles de madera unidos a una tabla inclinada en una configuración similar a una escalera. Las versiones posteriores han utilizado presas de escalada atornilladas o secciones de tubería. Un tablero de campus generalmente se coloca en un ángulo de inclinación sobresaliente. Una consideración a la hora de seleccionar el ángulo de inclinación es evitar cualquier interferencia que pueda resultar entre las piernas del usuario y el tablero o la pared del campus. [1] [2]
Existe una variedad de enfoques de entrenamiento que se pueden utilizar con una tabla de campus, pero todos se centran en el concepto de entrenamiento pliométrico . Como ejemplo, un usuario puede alternar el uso de dedos específicos para aumentar la fuerza de los dedos al ascender o descender por la tabla. Como otro ejemplo, la fuerza de la parte superior del cuerpo se puede aumentar utilizando grandes estocadas entre rieles específicos o agarres de la tabla del campus ("lanzamientos de poder"). El entrenamiento reactivo se puede utilizar para aumentar las tasas de reclutamiento muscular moviéndose dinámicamente entre los rieles del tablero del campus simultáneamente con una o ambas manos. El entrenamiento en una tabla de campus puede resultar en un mejor rendimiento debido a la mejora del entrenamiento motor, mayor fuerza de los dedos en una variedad de agarres y mayor potencia y fuerza de bloqueo de los brazos. [1]
La junta del campus ha sido un tema de controversia, especialmente para los escaladores más nuevos o más jóvenes, ya que corre el riesgo de causar lesiones en los tendones del escalador debido a una técnica inadecuada o a la fatiga. Como tal, la tabla del campus generalmente no se recomienda para escaladores más novatos o más jóvenes. [1]
El primer análisis científico de la formación de las juntas directivas del campus se publicó en 2021. [3]
La tabla campus fue inventada por el escalador alemán Wolfgang Güllich en 1988 mientras entrenaba para una nueva ruta de escalada deportiva extrema llamada Action Directe , que requería una fuerza dinámica extrema en los dedos. [1] El primer cartel del campus se colgó en el gimnasio de una universidad llamado "The Campus Center" en Nuremberg . [1] De ahí que el término "campus" se haya aplicado al nombre de la tabla de entrenamiento, al método de entrenamiento y al estilo de escalada, o "campus" en el que sólo se utilizan las manos y los brazos del usuario. En francés e italiano, la junta del campus se denomina pan Güllich . [4] Los primeros en adoptar la junta del campus incluyeron a los escaladores británicos Jerry Moffatt y Ben Moon , quienes entrenaron con Gullich y su compañero de escalada Kurt Albert , en su gimnasio alemán. [5] [6]
El MoonBoard es una sección rectangular de 2,44 metros (8,0 pies) por 3,25 metros (10,7 pies) de muro de escalada , que normalmente sobresale 40 grados, sobre el cual se han fijado presas de escalada en forma de densa rejilla, con modernas MoonBoards con casi 200 presas individuales. [7] La herramienta fue fabricada comercialmente por primera vez por los escaladores británicos Ben Moon y Rich Simpson en 2005, como una copia de las herramientas que ellos y otros escaladores británicos destacados utilizaban en un gimnasio de escalada cubierto informal llamado The School Room en Sheffield, Inglaterra . [8] Moon había creado versiones incluso anteriores de madera a finales de los años 1980 y 1990, que construyó con el escalador británico Andy Pollitt como rudimentarios muros de escalada de entrenamiento extremo en interiores que podían caber en el sótano de su casa en Sheffield. [8]
Moon desarrolló aún más el producto y en 2016 lanzó una versión con luces LED en las presas de escalada para que los escaladores pudieran seguir secuencias preestablecidas que podrían ser compartidas por los usuarios de MoonBoard en todo el mundo (es decir, la cuadrícula de presas es idéntica en cada edición de MoonBoard). ), y con casi 200 presas, la base de datos en línea para los usuarios de MoonBoard tenía más de cincuenta mil secuencias graduadas para que las intentaran los escaladores. [8]
Después del desarrollo de la tabla del campus, se desarrolló la tabla para colgar (también el diapasón) para centrarse en desarrollar la fuerza estática de los brazos y los dedos. Es una herramienta de entrenamiento popular para escaladores y viene en muchas formas y materiales. [9]