La resistencia (también relacionada con la tolerancia, la paciencia, la resiliencia , la constitución, la fortaleza, la persistencia, la tenacidad, la firmeza, la perseverancia, la resistencia y la fortaleza ) es la capacidad de un organismo para esforzarse y permanecer activo durante un largo período de tiempo, así como su capacidad para resistir, soportar, recuperarse y tener inmunidad a los traumas , las heridas o la fatiga .
El término se utiliza a menudo en el contexto del ejercicio aeróbico o anaeróbico . La definición de "largo" varía según el tipo de esfuerzo: minutos para el ejercicio anaeróbico de alta intensidad, horas o días para el ejercicio aeróbico de baja intensidad. El entrenamiento de resistencia puede reducir la fuerza de resistencia [ se necesita verificación ] [1] a menos que una persona también realice un entrenamiento de resistencia para contrarrestar este efecto.
Cuando una persona es capaz de realizar o soportar un mayor esfuerzo que antes, su resistencia aumenta. Para mejorar su resistencia, puede aumentar lentamente la cantidad de repeticiones o el tiempo empleado; en algunos ejercicios, realizar más repeticiones mejora rápidamente la fuerza muscular, pero tiene menos efecto sobre la resistencia. [2] Se ha demostrado que aumentar la resistencia libera endorfinas, lo que da como resultado una mente positiva. [ cita requerida ] El acto de ganar resistencia a través de la actividad física disminuye la ansiedad , la depresión y el estrés , o cualquier enfermedad crónica [ dudoso - discutir ] . [3] Aunque una mayor resistencia puede ayudar al sistema cardiovascular, esto no implica que la resistencia esté garantizada para mejorar cualquier enfermedad cardiovascular. [4] "Las principales consecuencias metabólicas de las adaptaciones de los músculos al ejercicio de resistencia son una utilización más lenta del glucógeno muscular y la glucosa en sangre, una mayor dependencia de la oxidación de grasas y una menor producción de lactato durante el ejercicio de una intensidad determinada". [5]
El término resistencia a veces se utiliza como sinónimo e intercambiable de aguante. La resistencia también puede referirse a la capacidad de perseverar en una situación difícil , de "soportar las dificultades".
En el ámbito militar, la resistencia es la capacidad de una fuerza [ aclaración necesaria ] de mantener altos niveles de potencial de combate en relación con su oponente durante la duración de una campaña. [6]
Aristóteles observó similitudes entre la resistencia y el autocontrol : tener autocontrol es resistir la tentación de las cosas que parecen inmediatamente atractivas, mientras que perseverar es resistir el desánimo de las cosas que parecen inmediatamente incómodas. [7]
Se pueden entrenar distintos tipos de resistencia de formas específicas. La adaptación de los planes de ejercicio debe seguir los objetivos individuales.
Para calcular la intensidad del ejercicio se deben tener en cuenta las capacidades individuales [¿ Quién lo hace? ] . El entrenamiento eficaz comienza con la mitad de la capacidad de rendimiento individual. [ Se necesita más explicación ] La capacidad de rendimiento se expresa mediante la frecuencia cardíaca máxima . Los mejores [ Se necesita más aclaración ] resultados se pueden lograr en el rango entre el 55% y el 65% de la frecuencia cardíaca máxima. Los umbrales aeróbicos, anaeróbicos y otros no se deben mencionar en los ejercicios de resistencia extensivos. [¿ Por qué? ] La intensidad del entrenamiento se mide a través de la frecuencia cardíaca. [8]
Entre 2012 y 2019, al menos 25 informes indicaron un papel importante de los mecanismos epigenéticos en las respuestas del músculo esquelético al ejercicio. [9]
La expresión génica en el músculo está regulada en gran medida, como en los tejidos en general, por secuencias de ADN reguladoras , especialmente potenciadores . Los potenciadores son secuencias no codificantes en el genoma que activan la expresión de genes diana distantes, [10] al rodear e interactuar con los promotores de sus genes diana [11] (véase la Figura "Regulación de la transcripción en mamíferos"). Como informaron Williams et al. , [12] la distancia media en el bucle entre los potenciadores y promotores de genes conectados es de 239.000 bases de nucleótidos.
Después del ejercicio, las alteraciones epigenéticas de los potenciadores alteran la expresión a largo plazo de cientos de genes musculares. Esto incluye genes que producen proteínas y otros productos secretados en la circulación sistémica, muchos de los cuales pueden actuar como mensajeros endocrinos. [12] De 817 genes con expresión alterada, se sabía que 157 (según Uniprot ) o 392 (según Exocarta ) de las proteínas producidas según esos genes se secretaban de los músculos. Cuatro días después de un tipo de ejercicio de resistencia, muchos genes han alterado persistentemente la expresión regulada epigenéticamente. [12] Cuatro vías alteradas estaban en el sistema de plaquetas/coagulación, el sistema cognitivo, el sistema cardiovascular y el sistema renal. La regulación epigenética de estos genes fue indicada por alteraciones epigenéticas en las secuencias reguladoras de ADN aguas arriba distantes de los potenciadores de estos genes.
Los genes regulados al alza tenían acetilaciones epigenéticas añadidas en la lisina 27 de la histona 3 (H3k27ac) de los nucleosomas ubicados en los potenciadores que controlan esos genes regulados al alza, mientras que los genes regulados a la baja tenían acetilaciones epigenéticas eliminadas de H3K27 en los nucleosomas ubicados en los potenciadores que controlan esos genes (ver Figura "Un nucleosoma con colas de histonas preparadas para la activación transcripcional"). Las biopsias del músculo vasto lateral mostraron la expresión de 13.108 genes al inicio antes de un programa de entrenamiento físico. Seis varones caucásicos sedentarios de 23 años proporcionaron biopsias del vasto lateral antes de comenzar un programa de ejercicio (seis semanas de sesiones de 60 minutos de montar en bicicleta estática, cinco días a la semana). Cuatro días después de completar el programa de ejercicio, las biopsias de los mismos músculos habían alterado la expresión genética, con 641 genes regulados al alza y 176 genes regulados a la baja. Williams et al. [12] identificaron 599 interacciones potenciador-gen, que abarcan 491 potenciadores y 268 genes, donde tanto el potenciador como el gen objetivo conectado se regulaban positiva o negativamente de manera coordinada después del entrenamiento físico.
El entrenamiento muscular de resistencia también altera la expresión génica muscular a través de la metilación epigenética del ADN o la desmetilación de los sitios CpG dentro de los potenciadores. [13] En un estudio de Lindholm et al. , [13] veintitrés voluntarios sedentarios, hombres y mujeres, de 27 años de edad, tuvieron entrenamiento de resistencia en una sola pierna durante tres meses. La otra pierna se utilizó como pierna de control sin entrenamiento. Se tomaron biopsias de músculo esquelético del vasto lateral antes de que comenzara el entrenamiento y 24 horas después de la última sesión de entrenamiento de cada una de las piernas. La pierna entrenada en resistencia, en comparación con la pierna sin entrenamiento, tuvo cambios significativos en la metilación del ADN en 4.919 sitios en todo el genoma. Los sitios de metilación del ADN alterada estaban predominantemente en potenciadores. El análisis transcripcional, utilizando secuenciación de ARN , identificó 4.076 genes expresados diferencialmente.
Los genes regulados positivamente a nivel transcripcional se asociaron con potenciadores que tuvieron una disminución significativa en la metilación del ADN , mientras que los genes regulados negativamente a nivel transcripcional se asociaron con potenciadores que tuvieron una metilación del ADN aumentada. En este estudio, las posiciones metiladas diferencialmente en potenciadores con metilación aumentada se asociaron principalmente con genes involucrados en la remodelación estructural del músculo y el metabolismo de la glucosa. Las posiciones metiladas diferencialmente disminuidas en potenciadores se asociaron con genes que funcionan en procesos inflamatorios/inmunológicos y regulación transcripcional.
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