Spotting en el entrenamiento con pesas o de resistencia es el acto de apoyar a otra persona durante un ejercicio en particular, con énfasis en permitir que el participante levante o empuje más de lo que normalmente podría hacer de manera segura. [1] La localización correcta implica saber cuándo intervenir y ayudar con un levantamiento, [2] y alentar a un compañero de entrenamiento a empujar más allá del punto en el que normalmente "acumularía" el peso (devolverlo a su posición estacionaria). [1] [3]
Las manchas son particularmente frecuentes al realizar el press de banca . [4] [5] Debido a los riesgos de levantar un peso pesado en posición supina, un levantador a menudo pedirá un lugar a menos que esté completamente seguro de que el levantamiento no fallará. Si bien un observador puede prevenir lesiones, un levantador puede volverse demasiado dependiente del observador y no darse cuenta del grado en que el observador lo está ayudando. A esto a veces se le llama jocosamente "press de banca de dos hombres".
Las sentadillas con barra deben ser detectadas por dos observadores, uno en cada extremo de la barra. En caso de perder un levantamiento, cada observador engancha un codo debajo del extremo de la barra y toma los discos con ambas manos. Se debe tener cuidado de mantener la asistencia equilibrada y coordinada para evitar una descarga desigual del peso y posibles lesiones por torsión. [6]
Si no hay dos observadores disponibles, un solo observador puede ayudar quitando parte del peso de la barra, permitiendo al levantador devolver el peso al soporte. Un observador único se conoce como "Spinks". [6] A diferencia de otros ejercicios, este ejercicio no presenta muchas posibilidades para que los observadores ayuden al levantador, ya que los observadores sólo interceden en caso de que se pierda un levantamiento.
Otro ejercicio para utilizar un observador sería el ejercicio de tríceps trituradoras de cráneo en el que el levantador baja una barra EZ hacia su cabeza mientras está acostado en el banco. El observador estará parado detrás del individuo y moverá sus manos aproximadamente 6 pulgadas por debajo de la barra para poder atraparla en caso de que el levantador se quede sin energía.
Además, algunas personas prefieren tener un observador presente durante el press militar con barra o el press con empuje con barra (dos ejercicios muy similares). [7] Este ejercicio implica levantar una cantidad considerable de peso sobre la cabeza. Durante este ejercicio, el observador ayudará a "levantar" la barra desde la posición de soporte. Luego, el observador mantendrá sus manos a unas 6 pulgadas debajo de la barra. Esto permite que el observador ayude cuando el levantador se queda sin energía, pero lo más importante es que le permite al observador atrapar el peso si el levantador no puede levantar más. Sin embargo, es posible que no se prefiera un observador porque el riesgo de lesiones es menor y es más fácil dejar caer el peso al suelo si el levantador pierde el control de la barra.