La fuerza futbolística es un régimen de entrenamiento, considerada la cualidad física más compleja que puede desarrollar un deportista. [1] El régimen de entrenamiento, los ejercicios utilizados, cómo se realizan los ejercicios y los tipos de equipo juegan papeles importantes para lograr los resultados deseados. [2]
El papel de la preparación de fuerza es muy valorado en el fútbol americano . Sin embargo, normalmente se realiza para el desarrollo del carácter, más que para el trabajo específico del sistema intramuscular que se requiere en el fútbol. El papel de la preparación de la fuerza es crucial no sólo para aumentar la fuerza muscular, lo que por sí solo proporciona una ventaja, sino también para desarrollar los efectos específicos del entrenamiento de los ejercicios de fuerza. [3] Desde la adaptación del sistema neuromuscular hasta el estrés de las altas demandas excéntricas y explosivas requeridas en el fútbol, se necesitan ejercicios más específicos e intensos que los ejercicios generales comúnmente utilizados para producir fuerza en el fútbol, como el entrenamiento de salto y el entrenamiento olímpico. ascensores de estilo.
Si los ejercicios de fuerza no se utilizan de forma eficaz, habrá una disparidad entre los niveles funcionales del sistema músculo esquelético y las capacidades del sistema neuromuscular. [4] El trabajo de fuerza especializado produce un fuerte efecto de entrenamiento en el sistema intramuscular.
Se utilizan ejercicios especializados para desarrollar las cualidades físicas y psicológicas que se aplican directamente al fútbol. [5] Por ejemplo, usando los flexores de la cadera , un jugador puede tirar con fuerza la pierna desde detrás del cuerpo hasta debajo de la cadera, duplicando la acción de impulso de la rodilla utilizada al correr y esprintar. [6] Al variar las repeticiones y la velocidad de ejecución, los ejercicios pueden ser explosivos (alta intensidad), permitir que el atleta desarrolle resistencia muscular o caer en algún punto intermedio, todo ello en función de lo que el jugador de fútbol esté tratando de mejorar.
Desarrollar habilidades físicas específicas para correr, cortar y saltar tendrá resultados profundos en la fuerza y el rendimiento del juego relacionados con el fútbol. Además, la ejecución de ciertos ejercicios especializados requiere concentración para desarrollar la vía neuromuscular necesaria. [7] Un ejercicio de fuerza que duplica una parte particular de una habilidad requiere máxima concentración y perseverancia para repetir exactamente el mismo movimiento una y otra vez. Esto no significa que los ejercicios generales no sean beneficiosos. Desempeñan un papel muy importante en las etapas iniciales de mejora del rendimiento de un jugador. Los ejercicios generales preceden a los ejercicios especializados para desarrollar una base sobre la cual los ejercicios especiales puedan realizarse con mayor eficacia. [8] Todas las ventajas del trabajo de fuerza especializado sólo pueden lograrse con su organización eficaz. [9]
Un ejercicio no tiene el mismo efecto, ni mejora el rendimiento deportivo en el mismo grado para deportistas de diferentes niveles de desarrollo. El impacto de un ejercicio depende de si tiene o no un efecto directo sobre las habilidades requeridas por el deporte. Por ejemplo: correr está directamente relacionado con el fútbol, por lo que el ejercicio de carrera tiene un muy buen impacto en el desarrollo de las habilidades futbolísticas.
Los ejercicios de fuerza general son aquellos ejercicios que se utilizan en el acondicionamiento general del cuerpo . No están directamente relacionados con las acciones específicas que requiere el deporte o la habilidad futbolística. El ejercicio de press sobre la cabeza para correr se puede utilizar para ilustrar este concepto. [10] Es un ejercicio común en el que los brazos se mueven hacia los lados directamente hacia arriba desde los hombros. Sin embargo, al correr, los brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás en relación con el tronco. Por lo tanto, si bien el press de hombros es un buen ejercicio para fortalecer los hombros y los brazos, que se usan al correr, no duplica los movimientos de brazos y hombros en las acciones exactas que se usan al correr y, por lo tanto, hace poco para mejorar esa habilidad deportiva. . [11] Los ejercicios generales, sin embargo, sirven como base sobre la cual un jugador puede agregar ejercicios especializados.
Los ejercicios generales juegan un papel muy importante en las etapas iniciales de mejora del rendimiento de un jugador. Preceden a los ejercicios especializados para desarrollar una base sobre la cual los ejercicios especializados puedan realizarse con mayor eficacia. [12]
Cuando el patrón de movimiento en el ejercicio duplica lo que ocurre durante una carrera (u otra habilidad deportiva), se conoce como ejercicio especializado. Para un corredor, un ejemplo de ejercicio especializado para hombros y brazos es mover el brazo desde detrás del cuerpo hacia delante en la misma trayectoria y en el mismo rango de movimiento que en la zancada de carrera. [13]
Los ejercicios de fuerza especializados se diseñan y seleccionan para que sus movimientos y acciones se acerquen más a los necesarios para la ejecución de las habilidades específicas del deporte. También promueven rasgos psicológicos como la decisión, la fuerza de voluntad, la perseverancia y la confianza para lograr objetivos específicos. Requieren concentración y cualidades psicológicas similares a las necesarias para competir en el campo de fútbol. Por ejemplo, la ejecución de ciertos ejercicios especializados requiere concentración para desarrollar las vías neuromusculares necesarias. Cualquier ejercicio de fuerza que duplique un aspecto de una habilidad requiere máxima concentración y perseverancia para repetir exactamente el mismo movimiento una y otra vez para desarrollar la sensación muscular necesaria y activar las vías neuromusculares. Para que los ejercicios especializados tengan la máxima transferencia positiva, el atleta debe ser decisivo en sus movimientos y acciones para desarrollar la confianza para repetir la acción durante el juego. [14]
Se recomiendan pesas libres en lugar de pesas de máquina para casi todos los atletas. [15] Cuando se utilizan pesas libres (barras, mancuernas, balones medicinales, tubos de goma, etc.), la resistencia se puede mover de una manera más adecuada al patrón intramuscular de la habilidad deportiva. Con pesas libres, el deportista debe guiar y controlar el movimiento durante toda la ejecución. En el proceso se desarrollan el equilibrio y la estabilidad porque todo el cuerpo participa en cada ejercicio, especialmente cuando se utilizan pesos relativamente pesados. [16]
Cuando se utilizan las pesas de la máquina "malvavisco", hay que hacer lo que dicta la máquina. El atleta es guiado por la máquina, más que por lo que el cuerpo o las extremidades deben hacer. [17] La máquina aísla músculos específicos y ayuda a fortalecerlos, pero esa hipertrofia muscular no necesariamente será práctica para ningún deporte en particular. Por lo tanto, los ejercicios con máquina son útiles para fines de acondicionamiento general, no específicos.
Los balones medicinales se utilizan en muchos ejercicios diferentes para desarrollar fuerza y resistencia muscular, potencia corporal total y flexibilidad, pero su mayor valor radica en el entrenamiento explosivo de la sección media y los brazos. [18] Las fuerzas repentinas que se experimentan al atrapar una pelota con peso también imitan lo que ocurre durante el juego de fútbol cuando se hace contacto con otro jugador.
Los tubos de goma (a diferencia de las mancuernas, barras o máquinas de ejercicio) permiten al atleta duplicar los patrones de movimiento que se observan en la ejecución de las habilidades futbolísticas. [19] Con tubos de goma, el atleta puede crear resistencia en todas y cada una de las direcciones para que sea posible replicar el patrón de movimiento de la habilidad deportiva. El tubo de goma debe tener tensiones y accesorios específicos para que pueda sujetarse a diferentes partes del cuerpo, así como a diferentes objetos en la cancha, en el gimnasio o en casa.