La extensión de piernas es un ejercicio de entrenamiento con pesas de resistencia que se enfoca en el músculo cuádriceps (m. cuádriceps femoral) [1] de las piernas. El ejercicio se realiza utilizando una máquina llamada máquina de extensión de piernas. Hay varios fabricantes de estas máquinas y cada una es ligeramente diferente. La mayoría de los gimnasios y salas de pesas tendrán la máquina en sus instalaciones. La extensión de piernas es un ejercicio aislado que se enfoca en un grupo muscular específico, el cuádriceps. No debe considerarse como un entrenamiento total de piernas, como la sentadilla o el peso muerto . [ cita requerida ]
El ejercicio consiste en doblar la pierna por la rodilla y extender las piernas, para luego bajarlas a la posición original. El ejercicio trabaja las cuatro cabezas del cuádriceps, que son el vasto lateral, el vasto intermedio, el vasto medial y el recto femoral. Las investigaciones han demostrado que realizar la extensión de la pierna con la flexión de la cadera en un ángulo de 40 grados en lugar del típico ángulo de 80 grados puede promover una mayor activación del recto femoral. [2] [3] [1]
Algunos profesionales del fitness y entrenadores desaconsejan el uso de una máquina de extensión de piernas con aislamiento porque creen que ejerce una presión antinatural sobre las rodillas y los tobillos. [4] [ se necesita una mejor fuente ] . Sin embargo, esta preocupación se basa más en evidencia anecdótica que en una investigación sólida. Si bien hay alguna evidencia de que el brazo de momento antinatural de la extensión de piernas coloca una tensión constante en el ligamento cruzado anterior (LCA), [5] no hay pruebas de que esto aumente el riesgo de lesiones, excepto para aquellos con problemas preexistentes del LCA. La extensión de piernas es un buen ejercicio para aislar la contracción muscular en los cuádriceps, [6] pero, como ocurre con todos los ejercicios de aislamiento, debe incluirse en un programa de entrenamiento de resistencia holístico que trabaje todos los músculos, especialmente los pares de músculos antagonistas (como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de los glúteos ), para evitar desequilibrios musculares, que se asocian con un mayor riesgo de lesiones. [7]