La espalda o crol es uno de los cuatro estilos de natación utilizados en eventos competitivos regulados por la FINA , y el único de estos estilos que se nada sobre la espalda. Este estilo de natación tiene la ventaja de respirar fácilmente, pero la desventaja de que los nadadores no pueden ver hacia dónde van. También tiene un inicio diferente de los otros tres estilos de natación de competición. El estilo de natación es similar al crol invertido o al estilo libre. Tanto la espalda como el crol son brazadas de eje largo. En el estilo combinado individual, la espalda es el segundo estilo que se nada; en el relevo combinado, es el primer estilo que se nada.
La espalda es un estilo antiguo de natación, popularizado por Harry Hebner . [1] Era el segundo estilo que se utilizaba en las competiciones después del crol . La primera competición olímpica de espalda fue la de 200 metros masculinos de los Juegos Olímpicos de París de 1900. [2]
En la posición inicial, el nadador que realiza la brazada de espalda se recuesta boca arriba, con los brazos estirados con las puntas de los dedos extendidas y las piernas extendidas hacia atrás.
En la brazada de espalda, los brazos son los que más contribuyen al movimiento hacia adelante. La brazada consta de dos partes principales: la fase de potencia (que consta de tres partes separadas) y la recuperación. [3] Los brazos se alternan de modo que un brazo siempre esté bajo el agua mientras el otro se recupera. Un giro completo del brazo se considera un ciclo. Desde la posición inicial, un brazo se hunde ligeramente bajo el agua y gira la palma hacia afuera para iniciar la fase de captura (primera parte de la fase de potencia). La mano entra hacia abajo (primero el dedo meñique) y luego se retira en un ángulo de 45 grados, atrapando el agua.
Durante la fase de potencia, la mano sigue una trayectoria semicircular desde el punto de agarre hasta el costado de la cadera. La palma siempre está orientada en dirección opuesta a la de la natación, mientras permanece recta como una extensión del brazo, y el codo siempre apunta hacia abajo, hacia el fondo de la piscina. Esto se hace para que tanto los brazos como el codo puedan empujar la máxima cantidad de agua hacia atrás para impulsar el cuerpo hacia adelante. A la altura de los hombros, los brazos superior e inferior deben tener su ángulo máximo de aproximadamente 90 grados. Esto se llama el Mid-Pull de la fase de potencia.
La fase de Mid-Pull consiste en empujar la palma de la mano hacia abajo lo más posible con los dedos apuntando hacia arriba. Una vez más, el objetivo es empujar el cuerpo hacia adelante contra el agua. Al final de la fase de Mid-Pull, la palma se mueve hacia abajo para un último empujón hacia adelante hasta una profundidad de 45 cm, creando el final de la fase de potencia. Además de empujar el cuerpo hacia adelante, esto también ayuda con el giro hacia el otro lado como parte del movimiento del cuerpo. Durante la fase de potencia, los dedos de la mano pueden estar ligeramente separados, ya que esto aumentará la resistencia de la mano en el agua debido a la turbulencia .
Para prepararse para la fase de recuperación, se gira la mano de manera que las palmas apunten hacia las piernas y el lado del pulgar apunte hacia arriba. Al comienzo de la fase de recuperación de un brazo, el otro brazo comienza su fase de potencia. El brazo que se recupera se mueve en un semicírculo recto sobre los hombros hacia el frente. Durante esta recuperación, la palma gira de manera que el dedo meñique entre primero en el agua, lo que permite la menor cantidad de resistencia, y las palmas apunten hacia afuera. Después de una breve fase de deslizamiento, el ciclo se repite con la preparación para la siguiente fase de potencia.
Una variante es mover ambos brazos sincronizados y no alternados, similar a una brazada de pecho al revés . Esto es más fácil de coordinar y la velocidad máxima durante la fase de potencia combinada es más rápida, pero la velocidad es mucho más lenta durante la recuperación combinada. La velocidad promedio generalmente será menor que la velocidad promedio de la brazada alternada. Esta brazada se llama comúnmente espalda elemental. Esta natación de espalda elemental se utilizó en los Juegos Olímpicos de 1900 y 1908. La natación de crol suplantó a la natación de espalda elemental después de 1908 como natación de espalda competitiva y ahora se conoce como espalda.
Otra variante es el estilo antiguo de natación espalda, en el que el movimiento del brazo forma un círculo completo en forma de molino de viento. Sin embargo, este estilo no se utiliza comúnmente en natación competitiva, ya que se gasta mucha energía en impulsar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo en lugar de hacia adelante. Además, la tensión adicional en el hombro se considera poco ideal y puede provocar lesiones.
También es posible mover un solo brazo a la vez (brazada pausada), donde un brazo se mueve a través de las fases de potencia y recuperación mientras el otro brazo descansa. Esto es lento, pero se utiliza con frecuencia para enseñar a los estudiantes el movimiento, ya que deben concentrarse en un solo brazo. Esta técnica de ejercicio puede funcionar bien con el nadador sosteniendo un flotador, sin embargo, es importante no usar demasiado este ejercicio ya que una "brazada pausada" puede convertirse fácilmente en un hábito y puede ser difícil desaprenderlo.
El movimiento de las piernas en la espalda es similar al de la patada de crol. La patada contribuye en gran medida a la velocidad de avance, al tiempo que estabiliza significativamente el cuerpo.
La brazada se realiza de forma alternada, con una pierna hundiéndose en línea recta hasta unos 30 grados. Desde esta posición, la pierna realiza una rápida patada hacia arriba, doblando ligeramente la rodilla al principio y luego estirándola de nuevo en horizontal. Sin embargo, también hay variantes frecuentes con cuatro o solo dos patadas por ciclo. Por lo general, los velocistas tienden a utilizar seis patadas por ciclo, mientras que los nadadores de larga distancia pueden utilizar menos. [3]
También es posible utilizar la patada de mariposa, aunque es poco frecuente, excepto después de la salida inicial y después de los giros. La patada de delfín es esencial para muchos atletas de élite porque es la parte más rápida de la carrera. También puede constituir la mayor parte de la carrera (es decir, en los 100 metros espalda, el nadador puede patear como delfín bajo el agua durante 15 yardas por longitud, lo que equivale a hasta 60 yardas de patada en una carrera de 100 yardas). Un gran ejemplo de esto es la medallista de oro olímpica Natalie Coughlin . Las patadas de braza son más cómodas si los brazos se utilizan sincronizados, ya que la patada de braza hace que sea más difícil compensar el movimiento de balanceo con ciclos de brazos alternativos. La patada de mariposa se puede hacer ligeramente hacia un lado dependiendo del movimiento de balanceo del cuerpo.
Respirar en la espalda es más fácil que en otros estilos, ya que la boca y la nariz suelen estar por encima del agua. Los nadadores de competición inhalan por la boca durante la recuperación de un brazo y exhalan por la boca y la nariz durante la fase de tracción y empuje del mismo brazo. Esto se hace para despejar la nariz del agua.
Debido al movimiento asincrónico de los brazos, el cuerpo tiende a girar sobre su eje longitudinal. Aprovechando este movimiento de giro, los nadadores pueden aumentar su eficacia al nadar espalda. La posición general del cuerpo es recta en horizontal para reducir la resistencia. Los principiantes suelen dejar que el trasero y los muslos se hundan demasiado, lo que aumenta la resistencia. Para evitarlo, las piernas superiores deben moverse hasta la posición más baja en cada patada, incluso con un poco de ayuda de la espalda, y las puntas de los pies deben mantenerse en la posición más baja y la cabeza debe mantenerse fuera del agua para que actúe como contrapeso.
La salida de espalda es la única salida desde el agua. [2] El nadador se coloca de cara a la pared y se agarra con las manos a una parte del bloque de salida o de la pared. Lo ideal es que haya agarraderas en el bloque para este fin. Las piernas se colocan en la pared a la altura de los hombros con ambos talones ligeramente separados de la pared. Justo antes de la señal de salida, el nadador acerca la cabeza al bloque de salida, mientras mantiene las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Algunos nadadores prefieren mantener un pie ligeramente más bajo que el otro durante la salida.
Para el despegue, el nadador empuja las manos hacia afuera del bloque y balancea los brazos hacia los lados, hacia adelante. Al mismo tiempo, el nadador lanza la cabeza hacia atrás. Luego, el nadador empuja la pared con los pies. Lo ideal es que la espalda del nadador esté arqueada durante la fase en el aire, de modo que solo los pies y las manos toquen el agua mientras que el resto del cuerpo está por encima de la línea de flotación. Esto reduce la resistencia y permite un inicio más rápido. El 21 de septiembre de 2005, la FINA modificó la regla de inicio de la natación espalda con respecto a los dedos de los pies por debajo de la línea de flotación. Los pies ahora pueden estar por encima del agua, pero no por encima ni doblados sobre el borde del canalón de la piscina.
Después de la salida, el nadador se encuentra completamente bajo el agua. Debido a la mayor resistencia en la superficie, los nadadores experimentados suelen nadar más rápido bajo el agua que en la superficie. Por ello, la mayoría de los nadadores experimentados en competiciones de espalda permanecen bajo el agua hasta el límite establecido por la FINA (15 metros después de la salida y después de cada giro). La mayoría de los nadadores utilizan la patada de mariposa bajo el agua, ya que proporciona un mayor movimiento hacia delante que la patada de aleteo. La fase bajo el agua incluye el riesgo de que entre agua por la nariz, por lo que la mayoría de los nadadores exhalan por la nariz para evitar que entre agua.
La cabeza del nadador debe salir a la superficie antes de los 15 m, según las reglas de la FINA. El nadador comienza a nadar con un brazo, seguido por el otro brazo con medio ciclo de retraso. El nadador continúa nadando en estilo normal, permaneciendo boca arriba durante todo el tiempo, excepto en los giros.
El acercamiento a la pared plantea a los nadadores el problema de no ver hacia dónde van. La mayoría de los nadadores de competición saben cuántas brazadas necesitan para pasar por un carril, o al menos cuántas brazadas después de las banderas de señalización o del cambio de color de las líneas de separación. Girar la cabeza también es posible, pero ralentiza al nadador.
Antes de septiembre de 1992, los nadadores tenían que tocar la pared con la espalda antes de iniciar el giro o rodar sobre la espalda para poder girar. Después de septiembre de 1992, al acercarse a la pared, el nadador puede girar sobre su pecho y hacer una fase de empuje/tracción con un brazo o tracción simultánea con ambos brazos. A continuación, el nadador hace media voltereta hacia adelante, apoyando los pies contra la pared. Los brazos están en posición delantera en este momento y el nadador empuja su cuerpo contra la pared. De manera similar a la salida, el nadador puede permanecer hasta 15 m bajo el agua, y la mayoría de los nadadores utilizan una patada de mariposa para aumentar la velocidad. Este cambio de regla permitió giros más rápidos.
Para finalizar, el nadador debe tocar la pared mientras está acostado sobre su espalda, a menos de 90 grados de la horizontal, y no debe estar completamente sumergido. Libro de reglas de natación de EE. UU. 2020, 101.4 ESPALDA, Finalización: Al finalizar la carrera, el nadador debe tocar la pared mientras está acostado sobre su espalda.
Hay tres distancias comunes que se nadan en la natación espalda competitiva, ambas en un recorrido largo (piscina de 50 m) o en un recorrido corto (piscina de 25 m). [4] Estados Unidos también emplea yardas en recorrido corto (piscina de 25 yardas).
Ocasionalmente también se nadan otras distancias.
La espalda también forma parte del combinado en las siguientes distancias:
A continuación se presentan las reglas oficiales de la FINA que se aplican a los nadadores durante las competiciones oficiales.
Montgomery, Jim; Montgomery, James P.; Chambers, Mo (2009). Dominar la natación. ISBN 978-0-7360-7453-7.
