Sello ruso con tema de levantamiento de pesas rusas (se muestra arranque y tirón).
El levantamiento deportivo con pesas rusas ( ruso : гиревой спорт , girevoy sport , GS ), también conocido como Girya, es un deporte de levantamiento de pesas repetitivo que se realiza con pesas rusas en un período de tiempo determinado. [1]
El levantamiento competitivo con pesas rusas tiene una larga historia en Rusia y Europa del Este , pero se desarrolló como un deporte estándar organizado bajo el nombre de levantamiento de pesas rusas durante la década de 1960. [2]
Ascensores
El deporte consta de tres levantamientos principales: el arranque , el tirón y el ciclo largo . [3] [4] [5] Jerk y Long Cycle se pueden realizar con una campana o dos pesas rusas del mismo peso.
Arranque: se balancea una sola pesa rusa con una mano desde entre las rodillas hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento. [6] [7]
Jerk: Se agarran dos pesas rusas con cada mano y se balancean hasta la "posición de soporte" al nivel del pecho, luego se tiran por encima de la cabeza. Se puede realizar con una pesa rusa. [8]
Ciclo largo: se limpian dos pesas rusas desde el nivel de las rodillas hasta el nivel del pecho y luego se mueven por encima de la cabeza. Se puede realizar con una pesa rusa. [9]
Normas
Una maniobra básica de arranque. Las pesas rusas estándar son rojas (32 kg), verdes (24 kg), amarillas (16 kg) y azules (12 kg).
El formato de competición clásico suele estar compuesto por dos o tres categorías; biatlón, ciclo largo y arranque . El levantador tiene diez minutos para cada evento para realizar tantas repeticiones como sea posible. Incluyen:
El biatlón implica que el girevik (levantador de pesas rusas) realice una serie de tirones durante diez minutos, con al menos 1 hora de descanso, seguido de una serie de arranques durante diez minutos. No se pueden dejar las campanas o el set ha terminado. Cuando se usa una campana, solo se permite un interruptor de brazo. Los representantes idiotas reciben un punto. Los representantes de arranque reciben 0,5 puntos. La puntuación del biatlón son los puntos combinados de tirón y arranque.
El ciclo largo implica que el girevik realice una serie de enviónes durante diez minutos. [10] No se pueden bajar las campanas o el set ha terminado. Cuando se usa una campana, solo se permite un interruptor de brazo. Cada repetición es 1 punto.
El arranque es una serie de diez minutos en la que solo se permite un cambio de brazo. No se puede dejar la campana o el set ha terminado. Cuando se usa una campana, solo se permite un interruptor de brazo. [11] Cada repetición es 1 punto.
Los colores de las pesas rusas de competición son 8 kg (rosa), 12 kg (azul), 16 kg (amarillo), 20 kg (púrpura), 24 kg (verde), 28 kg (naranja), 32 kg (rojo). [12]
Las competiciones tradicionales requieren que el levantador masculino utilice pesas rusas de competición de 1 pood (16 kg), 1,5 pood (24 kg) y 2 pood (32 kg) de tamaño similar con colores identificativos. [13] [14] Algunas federaciones competitivas permiten 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg y 24 kg para mujeres y 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg, 40 kg para hombres.
Terminología
KB: abreviatura de uso frecuente para pesas rusas.
Péndulo: camino que toma la pesa rusa a medida que se mueve desde entre las piernas hasta la posición de soporte o sobre la cabeza en Snatch.
Swing: movimiento con pesa rusa que implica mover la campana en un movimiento pendular desde entre las piernas hasta la posición sobre la cabeza. Ejercicio básico y de iniciación con pesas rusas. Se puede realizar con una o dos manos. Hay dos variaciones: swing ruso y swing americano. [15] [16]
Backswing: la parte del swing o arranque en la que la campana se mueve hacia atrás entre las piernas.
Upswing: la parte del swing o arranque en la que la campana se mueve hacia adelante y hacia arriba, hacia la parte superior del swing o la posición por encima de la cabeza.
Posición de rack: la posición en V del hombro, codo y muñeca en el torso donde descansa la pesa rusa entre repeticiones de tirón o ciclo largo. Lo ideal es que el codo descanse sobre la parte superior de la articulación de la cadera.
Bloqueo: cuando el brazo está completamente extendido en la posición por encima de la cabeza, la muñeca sobre el hombro y las rodillas rectas como si estuviera parado boca abajo.
Apilamiento de articulaciones: garantizar la alineación adecuada de las articulaciones en la posición de bloqueo por encima de la cabeza, lo que significa que se puede trazar una línea recta desde la muñeca hasta el codo, el hombro, la cadera, las rodillas y los tobillos.
Fijación: cuando el levantador y la pesa rusa detienen completamente todo movimiento al finalizar una repetición, el componente de un levantamiento que determina si la repetición se contará para la puntuación de la competencia; También una oportunidad para descansar.
Limpio: movimiento con pesa rusa que implica mover la campana usando las caderas en un movimiento pendular desde entre las piernas hasta el nivel del pecho frente al cuerpo en la posición Rack o la parte superior de la posición de swing.
Colgar limpio –
Jerk: movimiento con pesa rusa que utiliza la triple extensión (consulte la definición a continuación) para lanzar la pesa rusa desde la posición de soporte a la posición por encima de la cabeza. [17] Jerk comienza con un push-press dinámico (ver definición a continuación) con los talones levantados, seguido de una sentadilla bajo el bloqueo por encima de la cabeza y terminando de pie con las piernas estiradas.
OAJ: tirón con un brazo, usando una pesa rusa.
Double Jerk, Jerk o TAJ (jerk con dos brazos): utiliza 2 pesas rusas.
Triple extensión: extensión completa de las caderas, las rodillas y los tobillos que proporciona la potencia para lanzar la pesa rusa por encima de la cabeza en el movimiento de tirón. [18]
Ciclo largo (también llamado tirón largo o envión con pesas rusas): movimiento con pesas rusas que se compone de limpieza, seguido de tirón, luego una caída al estante y una nueva limpieza para el siguiente tirón.
TALC: ciclo largo de dos brazos, es decir, ciclo largo con dos pesas rusas
OALC: ciclo largo de un brazo, es decir, ciclo largo con una pesa rusa
Arranque: movimiento con pesa rusa que utiliza las piernas y las caderas para mover la pesa rusa desde el columpio hasta la posición sobre la cabeza.
Medio arranque: movimiento con pesa rusa en el que dejarse caer sobre la rejilla se sustituye por el arranque.
Arranque negro: un método de entrenamiento de agarre y resistencia para arranque en el que se agregan uno o varios movimientos antes de cada arranque. Repita durante el tiempo deseado (o hasta que suelte la campana).
Arranque olímpico: un estilo de arranque en el que se elimina el backswing y la campana se mueve en un camino más recto hacia arriba y hacia abajo, a menudo empleado una vez que los antebrazos del levantador se han fatigado al final de una serie.
Colgar arrebatar.
Cambiar: cuando el levantador cambia el brazo utilizado con la pesa rusa. – regla de un solo cambio (competición clásica de la Unión Internacional de Levantamiento con Pesas Rusas) o regla de cambios ilimitados/múltiples (competición de maratón de la Federación Internacional de Maratón con Pesas Rusas).
Interruptor de velocidad.
Interruptor de una sola mano.
Interruptor de dos manos – no permitido.
Estático/colgado muerto: cuando el levantador simplemente sostiene el Kbell sin moverse, no está permitido en las competiciones. [19]
Rebotar – no permitido.
Push press: movimiento con pesa rusa que utiliza la fuerza de las piernas para llevar la campana a la posición superior.
Press limpio y de empuje: movimiento con pesa rusa que se compone del limpio, seguido del press de empuje.
Press / press militar: movimiento con pesas rusas que se basa únicamente en la fuerza del brazo para llegar a la posición sobre la cabeza.
Limpiar y presionar: movimiento con pesa rusa que se compone del limpio, seguido del press. [20]
Tirones altos con pesas rusas / dominadas de pie con pesas rusas – movimiento con pesas rusas; La pesa rusa se coloca entre los pies, luego se agarra con ambos brazos manteniendo la espalda plana, luego se asciende y se levanta hasta la cintura y luego se tira directamente frente a la cara (los codos se mantienen altos y alcanzan la altura de los ojos (el mango está al nivel de la barbilla)).
Molino de viento – movimiento de pesas rusas; La postura es más ancha que el ancho de los hombros. La pesa rusa se sostiene por encima de la cabeza con los brazos rectos. Si se sostiene KB con la mano derecha, el cuerpo se inclina hacia el lado izquierdo en un intento de tocar el suelo con la mano izquierda y viceversa.
Serie: período de tiempo durante el cual se realiza un levantamiento con pesas rusas.
RPM: repeticiones por minuto, que se utilizan para marcar el ritmo de una serie de pesas rusas.
Coeficiente de Kettlebell: permite comparar los resultados obtenidos usando pesas rusas de diferentes pesos en la misma categoría de peso y en la misma disciplina (cada peso KB tiene un coeficiente asignado). Luego, la puntuación se calcula como número de repeticiones x coeficiente KB . Utilizado en la Copa Ultimate Girevik.
Agarre (pesa rusa): agarre normal, agarre inverso, agarre con pellizco, agarre con los dedos, agarre con bola.
(pesa rusa) sostiene: 1 KB/2 manos, 1 KB/1 mano, 2 KB/1 mano (sostiene ambas pesas rusas), 2 KB/2 manos (cada una sostiene una pesa rusa), 2 KB al cuadrado (2 manos sostienen 2 pesas rusas en cada mano).
se sostiene con una mano: se sostiene con una mano, bocina, de abajo hacia arriba.
dos manos: dos manos, apretar un cuerno, tirar de un caramelo, dos manos de abajo hacia arriba, camarero, triturador, pie en el mango, agarre de granjero.
abrazadera para hervidor: equipo que permite la transformación de una mancuerna común en una pesa rusa.
Organizaciones
Hay dos principales organismos sancionadores internacionales: la Unión Internacional de Levantamiento con Pesas Rusas (IUKL) con sede en Riga , Letonia [21] y la Federación Mundial de Deportes Kettlebells (WKSF) con sede en Nosate , Italia , que se formó en 2017. [22] [23] La Federación Rusa de Levantamiento con Pesas Rusas (Всероссийская федерация гиревого спорта) es miembro de la Unión Internacional de Levantamiento con Pesas Rusas (IUKL). Existe una tercera organización internacional, la Federación Internacional de Deportes Girya (IGSF), fundada en Lipetsk, Rusia , pero actualmente con sede en Ucrania . [24] En 2006, Valery Fedorenko , un ex campeón mundial de Kirguistán fundó el World Kettlebell Club en los Estados Unidos (WKC). [25] En 2012, se fundó la American Kettlebell Alliance (AKA) para desarrollar y popularizar aún más el deporte con pesas rusas en las Américas. [26]
La Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas (IUKL) es una organización líder reconocida por AIMS, la Alianza de Miembros Independientes Reconocidos de Deportes, [27] también tiene el estatus de Observador de la principal organización multideportiva, la Asociación Global de Federaciones Deportivas Internacionales (GAISF). [28]
La Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas (IUKL) es signataria de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA). [29]
La Federación Internacional de Maratón con Kettlebells (IKMF) es la organización principal para el levantamiento de maratones con pesas rusas y también para el pentatlón con pesas rusas. [30] La IKMF organiza competiciones que utilizan los levantamientos tradicionales en un formato de maratón (un brazo: tirón, arranque, medio arranque, ciclo largo. Dos brazos, ciclo largo, medio arranque) durante series de 30 y 60 minutos. Las "ultramaratones" duran más de 2 horas. Los levantadores pueden cambiar múltiples brazos para levantamientos de una sola campana. Si la(s) campana(s) se colocan antes del tiempo límite, NINGUNA de las repeticiones cuenta.
Existen organizaciones, además de las federaciones, que promueven el deporte del levantamiento de pesas rusas, educan y otorgan licencias a los entrenadores y determinan las condiciones para los títulos de maestría en el deporte del levantamiento de pesas rusas; Los más notables son: IKO [31] KetAcademy, Federación Internacional de Kettlebells y Fitness, World Kettlebell Club, Girevoy Sport Union, [32] International Kettlebell Sport & Fitness Academy.
La Asociación Mundial de Clubes Deportivos de Kettlebells (WAKSC) es una asociación de clubes y organizaciones deportivas que practican el deporte con pesas rusas como ocupación profesional. También organiza Campeonatos del Mundo (individuales y por equipos (afiliación a clubes)).
Campeonatos mundiales
Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas (IUKL)
Federación Mundial de Deportes Kettlebell (WKSF)
Referencias
^ Mather, Víctor (3 de agosto de 2019). "Levantamiento de pesas rusas, caminata parado de manos y mucho misterio". Los New York Times . ISSN 0362-4331 . Consultado el 16 de marzo de 2022 .
^ ИСТОРИЯ ГИРЕВОГО СПОРТА
^ "Ejercicios: arranque". Club Mundial de Pesas Rusas . Consultado el 8 de abril de 2014 .
^ "Ejercicios: idiota". Club Mundial de Pesas Rusas . Consultado el 8 de abril de 2014 .
^ "Ejercicios: Ciclo largo". Club Mundial de Pesas Rusas . Consultado el 8 de abril de 2014 .
^ "Ejercicios: arranque". Club Mundial de Pesas Rusas . Consultado el 8 de abril de 2014 .
^ "Movimiento del día de entrenamiento en forma de superhéroe: Kettlebell High Pull". Salud de los hombres . 2018-08-10 . Consultado el 23 de agosto de 2018 .
^ "Ejercicios: idiota". Club Mundial de Pesas Rusas . Consultado el 8 de abril de 2014 .
^ "Ciclo largo con pesas rusas". Ciclo de una hora de duración. Archivado desde el original el 13 de abril de 2014 . Consultado el 8 de abril de 2014 .
^ Manocchia, Pasquale; Spierer, David K.; Lufkin, Adrienne KS; Minichiello, Jacqueline; Castro, Jessica (2013). "Transferencia del entrenamiento con pesas rusas a la fuerza, potencia y resistencia". Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento . 27 (2): 477–484. doi : 10.1519/JSC.0b013e31825770fe . ISSN 1064-8011. PMID 22549084. S2CID 21377722.
^ Cooper, Eduardo; Hayes, Annie (17 de febrero de 2021). "11 de los mejores ejercicios con pesas rusas para desarrollar músculo". Salud de los hombres . Consultado el 16 de marzo de 2022 .
^ "Deporte con pesas rusas | Eventos atléticos con pesas rusas". Archivado desde el original el 27 de agosto de 2018 . Consultado el 27 de agosto de 2018 .
^ РЕГЛАМЕНТ ПРОВЕДЕНИЯ ОФИЦИАЛЬНЫХ МЕЖДУНАРОДНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ МСГС ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ В 2011 ГОДУ Archivado el 6 de julio de 2012 en la Wayback Machine.
^ ХАРАКТЕР И ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
^ McCoy, Jenny. "Esta sentadilla con una sola pierna fortalecerá toda la parte inferior del cuerpo". SER . Consultado el 23 de agosto de 2018 .
^ Estos son *todos* los músculos que se trabajan con un swing con pesas rusas , consultado el 23 de agosto de 2018
^ "Introducción al deporte con pesas rusas, parte 6: el idiota". Reyes de las pesas rusas . Consultado el 23 de agosto de 2018 .
^ CSCS, Trevor Thieme (13 de septiembre de 2021). "El patrón de movimiento clave para hacer que tus entrenamientos sean más explosivos". Salud de los hombres . Consultado el 16 de marzo de 2022 .
^ "6 ejercicios que te ayudarán a mejorar en las dominadas". GQ británico . 2020-07-16 . Consultado el 16 de marzo de 2022 .
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^ Unión Internacional de Levantamiento de Pesas Rusas.
^ "WKSF - Federación Mundial de Deportes Kettlebells" . Consultado el 30 de diciembre de 2021 .
^ "1er campeonato de Europa WKSF 2018 - WKSF" . Consultado el 16 de marzo de 2022 .
^ Federación Internacional de Deportes Girya
^ Club mundial de pesas rusas
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^ "Competiciones deportivas de Kettlebell | Liga mundial de deportes Kettlebell". Liga Mundial KB . Consultado el 30 de diciembre de 2021 .
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