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Caja de pliometría

Se realiza un salto de caja sobre una caja pliométrica negra.

Una caja pliométrica , también conocida simplemente como caja pliométrica o caja de salto , es un equipo de entrenamiento que se utiliza para ejercicios pliométricos . Los ejercicios pliométricos son un tipo de entrenamiento de potencia explosiva que utiliza la elasticidad muscular para producir movimientos rápidos y contundentes. [1] La caja pliométrica proporciona una plataforma estable para realizar ejercicios pliométricos como saltos de caja , sentadillas de caja y step-ups de caja.

Los atletas y entrenadores utilizan cajas pliométricas para mejorar la potencia explosiva, la velocidad y la agilidad. [2] Los fisioterapeutas también las utilizan para ayudar a los pacientes a rehabilitarse de lesiones.

Diseño

Las cajas pliométricas suelen estar hechas de madera, metal o plástico y vienen en una variedad de tamaños. El tamaño de la caja está determinado por la altura del usuario y el nivel de dificultad deseado para el ejercicio. Por ejemplo, una persona más alta puede necesitar una caja más alta para un salto de caja, mientras que una persona más pequeña puede necesitar una caja más pequeña para un step-up de caja. La caja es típicamente una caja rectangular con lados de 50 x 60 x 75 cm (20 x 24 x 30 pulgadas). [3]

Ceremonias

Los ejercicios pliométricos en caja se pueden realizar solo con el peso corporal o con peso añadido, como mancuernas , barras o chalecos con peso .

Algunos ejercicios pliométricos comunes incluyen:

Lesiones

Las cajas pliométricas también pueden ser una fuente de lesiones si se usan de forma incorrecta. [4] Las lesiones comunes asociadas con las cajas pliométricas incluyen esguinces, distensiones y fracturas.

Estas lesiones pueden ocurrir cuando la caja se utiliza para un ejercicio para el que no está diseñada, como un salto de caja, o cuando la caja no está bien sujeta y se derrumba durante un ejercicio. Para evitar lesiones, es importante utilizar el tipo correcto de caja para el ejercicio que se está realizando y asegurarse de que la caja esté bien sujeta antes de usarla. [ cita requerida ]

Véase también

Referencias

  1. ^ Hansen, Derek (2017). Anatomía pliométrica. Steve Kennelly. Champaign, IL. pág. 10. ISBN 978-1-4925-3349-8. OCLC  974796148.{{cite book}}: Mantenimiento de CS1: falta la ubicación del editor ( enlace )
  2. ^ Earle, Roger; Baechle, Thomas R. (2004). <0076:tneopt>2.0.co;2 "Texto de la NSCA sobre los aspectos esenciales del entrenamiento personal". Revista de fuerza y ​​acondicionamiento . 26 (2): 76. doi :10.1519/1533-4295(2004)026<0076:tneopt>2.0.co;2. ISSN  1524-1602.
  3. ^ Singleton, John (20 de octubre de 2020). "Box Jumps: The complete guide" (Saltos de caja: la guía completa) . Consultado el 22 de julio de 2022 .
  4. ^ Fundamentos del entrenamiento y acondicionamiento de la fuerza. Greg Haff, N. Travis Triplett, Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento (4.ª ed.). Champaign, Ill. 2016. ISBN 978-1-4925-7951-9.OCLC 1239683363  .{{cite book}}: CS1 maint: falta la ubicación del editor ( enlace ) CS1 maint: otros ( enlace )