El estiramiento activo elimina la fuerza y sus efectos adversos de los procedimientos de estiramiento o también se puede definir como un estiramiento que requiere que usted mantenga una postura sin ninguna ayuda más que la fuerza de los músculos agonistas y se conoce como estiramiento activo. El estiramiento activo estimula y prepara los músculos para su uso durante el ejercicio. Los estiramientos activos no solo estiran los músculos y tejidos, sino que también preparan los músculos para la acción activándolos y calentándolos o un estiramiento que requiere que usted mantenga una postura sin ninguna ayuda más que la fuerza de los músculos de su agonista se conoce como estiramiento activo. .. [1]
Antes de describir los principios en los que se basa el estiramiento activo conviene aclarar los términos agonista y antagonista . Agonista se refiere al músculo o músculos que se contraen activamente, mientras que sus músculos opuestos se denominan antagonistas.
Los neuromecanismos conceptualizados por Sir Charles Sherrington (1857 - 1956), “el filósofo del sistema nervioso”, aplicados al estiramiento activo son:
- Inhibición recíproca: mientras los músculos agonistas se contraen, se inhibe la contracción de los músculos antagonistas opuestos. (Como cuando se flexiona y extiende alternativamente el codo).
- Husos musculares : las terminaciones nerviosas sensoriales del músculo detectan el cambio en la longitud del músculo y su velocidad de cambio.
La fuerza aplicada a un músculo estimula los husos musculares que activan reflejos protectores que resultan en la contracción de ese músculo. (Como la respuesta instintiva de los procedimientos de pruebas neurológicas).
Si bien es necesaria para los deportes y los movimientos habituales, esta reacción protectora es contraproducente para estirar, es decir, alargar los músculos.
Una historia de estiramiento activo.
- Sir Charles Sherrington conceptualizó el principio de inervación recíproca alrededor de 1904 y lo demostró alrededor de 1913.
- El trabajo de AD Munrow propuso estos principios para ejercicios de movilización "activa". 1962
- Mientras HA DeVries, LE Holt y otros se desviaron de este curso, P. Williams (1937) utilizó procedimientos para su programa de ejercicios de flexión de espalda. Peters y Peters (1975) adaptaron aún más los principios de Sherrington a su programa de "estiramiento activo", partiendo del popular estiramiento estático diseñado para deportes específicos, para abordar la movilidad de todo el cuerpo.
- Los estudios EMG (electromiográficos) realizados por S. Blackburn y otros han validado el principio de inervación recíproca de Sherrington. La electromiografía audiovisual de Peters y Peters respalda el principio de inervación recíproca (inhibición) de Sherrington y su descripción de la reacción de los "husos musculares" a la fuerza. Estos dos principios son la base de los procedimientos de "estiramiento activo".
- Actualmente existen otros métodos de estiramiento que utilizan componentes "activos" junto con fuerza, cuyo uso no está de acuerdo con Munrow.
- Como se indica en la nota número 3 anterior, Howard y Jean Peters desarrollaron y formalizaron el Programa de Estiramiento Activo en 1975. Se publicó por primera vez en 1983 con una edición ampliada en 1995.
Bibliografía
- Munrow, AD GIMNASIA PURA Y APLICADA. Londres: Edward Arnold., 1962.
- Jean M. Peters y Howard K. Peters EL MANUAL DE FLEXIBILIDAD Sports Kinetics Inc. 1995
- Blackburn, SE, LG Portney. Actividad electromiográfica de la musculatura de la espalda durante los ejercicios de flexión de Willams. TERAPIA FÍSICA, Revista de la Asociación Estadounidense de Terapia Física. Junio de 1981.
Ver también
Referencias
- ^ Dr. Michael Yessis (2009). Pliometría explosiva . Conceptos definitivos para atletas. ISBN 978-098171806-4.
