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La silla romana es un aparato de ejercicio . Se utiliza principalmente para la parte baja de la espalda , pero también puede apuntar a las nalgas , los isquiotibiales y el abdomen . La definición de equipo y lo que significa específicamente "ejercicio en silla romana" no está claro. [ cita necesaria ]
Varios ejercicios han sido denominados "silla romana". El significado histórico más común o más antiguo del movimiento no está claro. El peso corporal puede proporcionar una resistencia significativa en todas las variaciones y se puede agregar peso adicional para aumentar la dificultad. Al hacer ejercicio con una "silla romana", se siguen principalmente dos acciones: inhalar y exhalar. Inhalar consiste en inclinarse hacia adelante desde las caderas, bajando el pecho hacia el suelo, manteniendo recta la parte inferior del cuello. Exhalar consiste en enderezar el cuerpo para volver a la posición inicial y completar una repetición.
Un tipo de ejercicio que se realiza en una silla romana es un tipo de hiperextensión de la espalda baja que se realiza para fortalecer la zona lumbar, especialmente el erector de la columna . La silla mantiene a la persona en su lugar, acostada boca abajo, mientras se dobla por la cintura y luego extiende el cuerpo hacia arriba.
El ejercicio se caracteriza por los dos ángulos rectos que forma el cuerpo: uno en las caderas y otro en las rodillas. La persona entra en la "silla", con la almohadilla sosteniendo la parte delantera de la parte superior de los muslos y bloqueando la parte inferior de la pierna (normalmente en el tobillo o el talón), inclinándose hacia adelante por la cintura. En una flexión hacia adelante, la parte superior del cuerpo se acercará al suelo, lo que permitirá que los músculos de la espalda baja enderecen el cuerpo, mientras se extienden hacia arriba. Se debe tener mucho cuidado durante este ejercicio para evitar lesiones en la zona lumbar. [ cita necesaria ]
La silla romana también se utiliza para realizar ejercicios para el abdomen. Un deportista se encuentra en posición supina con las caderas apoyadas en la parte trasera (peso sobre el glúteo mayor ) mientras se inclina hacia atrás y se levanta con el recto abdominal mientras estabiliza la pelvis con los flexores de la cadera . Si la pelvis se mueve durante el ejercicio, los flexores de la cadera también serán los principales motores dinámicos. [1]
Un ejercicio común que utiliza la silla romana para trabajar el músculo abdominal son los "abdominales en silla romana". Es un ejercicio de la vieja escuela conocido por fortalecer los músculos abdominales. También puede fortalecer algunos músculos estabilizadores secundarios en el núcleo. [2]
Un ejercicio más comúnmente conocido como sentado en la pared , un movimiento isométrico para desarrollar fuerza en los cuádriceps , también puede denominarse silla romana. [3] Se trata de una persona con la espalda contra la pared, empujando hacia ella mediante la acción de la extensión de la rodilla. Aunque se llama "sentarse", en realidad las caderas no se sostienen al sentarse sobre algo. Más bien, el cuerpo se sostiene mediante una combinación de carga de peso sobre los pies y fricción creada con la pared al ejercer presión contra ella.
Otro ejercicio llamado "sentadilla en silla romana" requiere utilizar los cuádriceps de forma dinámica. De manera similar, imita un movimiento sentado sin tener que sentarse realmente sobre algo, y se puede realizar en un aparato similar a los ejercicios para la columna antes mencionados. Esto es similar a una " sentadilla mariquita ".