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Música y sueño

Se ha descubierto que los problemas de sueño se correlacionan con un bienestar deficiente y una baja calidad de vida. [1] Los trastornos persistentes del sueño pueden provocar fatiga, irritabilidad y diversos problemas de salud. Numerosos estudios han examinado el impacto positivo de la música en la calidad del sueño. Ya en el año 2000 a.C., se diseñaron canciones de cuna para ayudar a los bebés a dormir. Para los adultos con trastornos relacionados con el sueño, la música constituye una intervención útil para reducir el estrés. Aproximadamente el 25% de la población que enfrenta dificultades para dormir utiliza habitualmente la música como herramienta de relajación. [2] Este proceso puede ser auto prescrito o bajo la guía de un musicoterapeuta.

La musicoterapia se introduce en el campo médico para el tratamiento de los trastornos del sueño tras experimentos y observaciones científicas. En comparación con otros métodos farmacológicos para mejorar el sueño, la música no tiene efectos secundarios [3] y es fácil de administrar. [4] En comparaciones directas, la música ha mejorado la calidad del sueño más que los audiolibros [5] [6] y ha sido comparable a los sedantes hipnóticos. [7] Además, la música se puede combinar con técnicas de relajación como ejercicios de respiración [8] y relajación muscular progresiva . [9] Una revisión de ayudas para dormir no farmacológicas identificó la música como la única ayuda para dormir con una investigación adecuada. [10] La influencia de la música en el sueño se ha investigado en varios contextos, explorando cómo los estímulos musicales pueden influir en diferentes aspectos de la experiencia del sueño. Las implicaciones de los hallazgos ayudan a desarrollar un procedimiento de terapia musical más eficaz para abordar los problemas del sueño.

Varias empresas como Acoustic Sheep (productora de SleepPhones) y Snoozeband producen cintas para la cabeza que reproducen música para que sea más fácil y cómodo escuchar música mientras intentas conciliar el sueño.

Principales hallazgos empíricos

Influencia en la calidad del sueño

Las investigaciones sugieren que la música contribuye a una mejor percepción de la calidad del sueño, una mayor eficiencia del sueño, una mayor duración del sueño, menos alteraciones del sueño y menos disfunciones diurnas en los adultos mayores. [11] Esto se evaluó mediante puntuaciones mejoradas en el cuestionario del Índice de calidad del sueño de Pittsburgh (PSQI). Las investigaciones de polisomnografía han encontrado que escuchar música de ritmo lento aumenta el sueño de ondas lentas (sueño profundo) y reduce el sueño con movimientos oculares rápidos (etapa de sueño más ligero). [12] La música facilita una gran mejora en la calidad del sueño de los pacientes con insomnio. [13] Las intervenciones que incluyen la relajación asistida por música y escuchar música reducen eficazmente la latencia de inicio del sueño en personas con insomnio. [14] Sin embargo, varios estudios encontraron que la música no tiene efectos positivos ni negativos sobre la calidad subjetiva del sueño en personas normales. [15] [16]

Modulación de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

La música puede reducir la actividad del sistema nervioso simpático , disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. [17] La ​​disminución de la presión arterial sistólica, la presión arterial diastólica y la frecuencia cardíaca indican un estado de calma, que es esencial para tener una buena noche de sueño. La música sedante, que se caracteriza por un tempo lento, ritmo repetitivo, contornos suaves y cuerdas, es eficaz para generar respuestas ansiolíticas que ayudan a conciliar el sueño. [18]

Actividad de ondas cerebrales y respuestas hormonales.

Los estudios de electroencefalograma (EEG) brindan información sobre cómo la música altera las actividades de las ondas cerebrales durante el sueño. La música suave y relajante puede provocar un aumento de la actividad de las ondas delta, que indican un sueño profundo. [19] Varios experimentos han probado que escuchar la música preferida disminuye significativamente los niveles de cortisol y reduce la cantidad de estrés experimentado. [20] [21] Se encontró que la melatonina en la saliva, una hormona asociada con el inicio del sueño, estaba elevada entre las personas que utilizaban terapias musicales interactivas. [22] Estas hormonas actúan atribuyendo un entorno más propicio para conciliar el sueño y mantener etapas de sueño estables.

Mecanismos

RPR de Dickson y Schubert

Dickson y Schubert resumieron y evaluaron seis razones propuestas por investigadores (RPR) por las cuales la música podría ayudar potencialmente a dormir: [23]

Formación de hábito

Dickson y Schubert propusieron la formación de hábitos como un RPR adicional bajo el modelo Arts on Prescription. Basado en el condicionamiento clásico , el emparejamiento repetido de la música con la intención de dormir puede generar una respuesta condicionada. Al formar este hábito, la música por sí sola sería eficaz para desencadenar una respuesta de relajación, que indica al cuerpo que es hora de dormir. Esto requiere un mínimo de tres semanas para que las personas que sufren de insomnio leve duerman de forma saludable y continúa mejorando la calidad del sueño durante tres meses. [24] La música mejoró la calidad del sueño con una mayor exposición, independientemente de las diferencias demográficas, el género musical, la duración del tratamiento y la frecuencia de exposición. Dickson sugiere "escuchar música que te relaje, al mismo tiempo, todas las noches durante al menos tres semanas".

Géneros y características musicales.

Los géneros musicales típicos utilizados para dormir (música sedante) incluyen música clásica, música étnica , música ambiental , música de meditación y canciones de cuna , aunque los investigadores han reconocido una amplia diversidad de géneros musicales que ayudan al sueño. [6] Las características de la música que han mejorado la calidad del sueño en la literatura sobre música para dormir incluyen tempo lento, pequeños cambios de ritmo y variación moderada del tono de la melodía. [16] La selección de música (seleccionada por uno mismo o por el investigador) no parece afectar la calidad del sueño. [25]

Instrumental vs Letra

Se reconoce que la música instrumental como el sitar o el violín es más eficaz para inducir el sueño que la música vocal. [26] Aunque la letra da profundidad y significado a la música, también estimula los procesos cognitivos, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño. Mientras que la música instrumental se centra en la melodía y el ritmo, permite la relajación sin la distracción de la letra. Las investigaciones han aportado evidencia del uso de música instrumental para mejorar la calidad del sueño. [27]

Sonidos de la naturaleza y ritmos binaurales

Los sonidos de la naturaleza, como el canto de los pájaros o la lluvia, pueden provocar una sensación de paz y tranquilidad para facilitar el sueño. [28] Los latidos binaurales funcionan presentando dos frecuencias diferentes a cada oído que sincronizan la actividad de las ondas cerebrales. Esos dos métodos se pueden combinar para mejorar la calidad del sueño centrándose tanto en la experiencia sensorial como en las alteraciones de las ondas cerebrales. [29]

Música sedante desarrollada en colaboración con investigadores.

variabilidad individual

Si bien muchos estudios han demostrado la influencia significativa de la música suave y lenta en el sueño, es esencial reconocer que este efecto no es uniforme en todos los individuos. Amplias investigaciones han revelado la variabilidad en las respuestas individuales a los estímulos musicales, que pueden deberse a sus preferencias personales, antecedentes culturales y susceptibilidad a diferentes tipos de música. [32] Algunos pueden encontrar entretenida la música clásica, mientras que otros prefieren la música ambiental para relajarse. Los antecedentes culturales también pueden moldear la percepción y la respuesta de un individuo a los estímulos musicales. El concepto de música y sueño, aunque aplicable a la población general, debe tener en cuenta estas diferencias para adaptar el gusto de cada individuo. Al personalizar las opciones musicales, se puede maximizar la eficacia general de la música para mejorar el sueño, contribuyendo a una mejor calidad de vida de las personas. [33]

Ver también

Referencias

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