Louie Simmons (12 de octubre de 1947 - 24 de marzo de 2022) [1] fue un levantador de pesas y entrenador de fuerza estadounidense . Estuvo activo como levantador de pesas y entrenador durante más de cincuenta años. Simmons fue el fundador de Westside Barbell y ha desarrollado varios protocolos de entrenamiento, incluido el "Método Conjugado". También se le atribuye la invención de máquinas de entrenamiento para hiperextensiones inversas y sentadillas con cinturón. [1] En la comunidad de levantamiento de pesas de EE. UU. se le conocía como el "padrino del levantamiento de pesas". [1] [2]
Simmons creció en Reynoldsburg y Columbus, Ohio . Después de ser expulsado de la escuela, trabajó en la construcción y hizo ejercicio con regularidad, participando en su primera competencia de levantamiento de pesas en 1966. [3] Competiría en levantamiento de pesas durante más de 50 años. Simmons logró una sentadilla de 420 kg (920 libras) , un press de banca de 270 kg (600 libras) y un peso muerto de 327 kg (722 libras) a la edad de 50 años. Totalizó Elite en cinco categorías de peso diferentes durante casi cuatro décadas. [4] Simmons es uno de los cinco levantadores que totalizan Elite en cinco categorías de peso de levantamiento de pesas diferentes. Totalizó Elite en varias organizaciones de levantamiento de pesas. [5] [6]
Simmons defendió públicamente el uso de drogas que mejoran el rendimiento para lograr objetivos de fuerza y crecimiento muscular, [7] incluido su propio uso constante de esteroides anabólicos desde 1970, y le dijo a Joe Rogan en un podcast de 2016: "Comencé a tomar anabólicos en enero de 1970. Y así ¿Qué es esto, 2016? Nunca los he dejado". "Mira, no va contra las reglas consumir drogas. Va contra las reglas que te pillen consumiendo drogas". [7]
A pesar de las opiniones de Simmons sobre las drogas que mejoran el rendimiento , sus estudiantes en el deporte del levantamiento de pesas continúan citando sus métodos como fundamentales para su entrenamiento mucho después de dejar su gimnasio. [8] [9] Simmons también trabajó como consultor de fuerza con equipos deportivos universitarios y profesionales y sus métodos de entrenamiento se presentan en el curso certificado de CrossFit Powerlifting. [10] Sus artículos sobre métodos de entrenamiento eran una característica habitual en Powerlifting USA . [11] Simmons fue el fundador y propietario de Westside Barbell, un gimnasio privado en Columbus, Ohio . La membresía es sólo por invitación. [12]
Louie ha desarrollado y popularizado un sistema de entrenamiento que lleva el nombre del gimnasio Westside Barbell, a veces denominado Método Conjugado. [13] [14] El sistema adapta los protocolos de entrenamiento soviéticos y búlgaros para las necesidades de levantamiento de pesas [15] y es bien conocido por su uso de bandas y cadenas de resistencia para modificar varios ejercicios de fuerza. [1] El método de Simmons se ha utilizado para entrenar atletas en una variedad de deportes que dependen del desarrollo de la fuerza, incluido el levantamiento de pesas, el atletismo , [16] deportes de combate , [17] [18] y el fútbol . [19] [20]
Simmons afirma que inventó y desarrolló ejercicios especiales con barra que se utilizan para abordar las debilidades en los levantamientos de competición. [21] Los ejercicios especiales para la parte superior e inferior del cuerpo se rotan con frecuencia (al menos cada tres semanas) basándose en el principio de que entrenar el mismo ejercicio especial durante demasiado tiempo será contraproducente. El sistema de entrenamiento enfatiza la variedad de ejercicios especiales. Se pueden realizar diferentes levantamientos, por ejemplo los buenos días en lugar de la sentadilla . Los levantamientos de competición se pueden alterar aumentando o disminuyendo el rango de movimiento, como ponerse en cuclillas en una caja alta o baja, realizar press de banca con rango de movimiento parcial, usar tablas de madera para acortar el golpe o hacer peso muerto desde bloques o pasadores en un jaula de poder . La barra convencional se puede reemplazar con barras especiales como una barra curvada, una barra para sentadillas de seguridad o una barra suiza.
La carga de ejercicios especiales está diseñada para aumentar simultáneamente la fuerza y la velocidad cada semana. [13] Dos sesiones de "Esfuerzo Máximo" (ME) por semana, una para la parte superior e inferior del cuerpo, requieren entrenamiento con pesos máximos en los ejercicios especiales descritos anteriormente. Dos sesiones de "Esfuerzo Dinámico" (DE) por semana, nuevamente, una para la parte superior e inferior del cuerpo, requieren entrenamiento con pesas submáximas pero acelerando tanto como sea posible en la parte ascendente del levantamiento. Al alternar sesiones ME y DE, el sistema de secuencia conjugada pretende ser una alternativa a la periodización occidental tradicional en el entrenamiento de fuerza, en la que solo se desarrolla una cualidad, como hipertrofia , velocidad o fuerza, en una semana determinada. Esto contrasta con el sistema de secuencia conjugada utilizado por los atletas soviéticos, que entrena una habilidad motora principal a la vez mientras mantiene el resto. [22]
El modelo más común para este método gira en torno a tres métodos de entrenamiento con pesas utilizados en conjunto. Estos tres métodos son:
Además de desarrollar ejercicios especiales, Simmons también desarrolló equipos y máquinas especializados para desarrollar de manera más eficiente y efectiva la fuerza que no se puede lograr con los equipos de gimnasio comerciales, en particular la máquina de hiperextensión inversa.