La incubación de sueños es una técnica de pensamiento que tiene como objetivo que se produzca un tema onírico específico , ya sea para la recreación o para intentar resolver un problema. Por ejemplo, una persona puede irse a la cama repitiéndose a sí misma que soñará con una presentación que tiene por delante o con unas vacaciones que ha tomado recientemente. Aunque es algo similar al sueño lúcido , la incubación de sueños consiste simplemente en centrar la atención en un tema específico al irse a dormir.
En un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard , la Dra. Deirdre Barrett hizo que sus estudiantes se concentraran en un problema, como una tarea sin resolver u otro problema objetivo, antes de irse a dormir cada noche durante una semana. Descubrió que era posible encontrar soluciones novedosas en los sueños que fueran satisfactorias para el soñador y calificadas como una solución objetiva del problema por un observador externo. En su estudio, dos tercios de los participantes tuvieron sueños que abordaron el problema elegido y un tercio alcanzó algún tipo de solución dentro de sus sueños. [1] Otros estudios han encontrado que este tipo de incubación de sueños antes de acostarse es eficaz para resolver problemas de naturaleza más subjetiva y personal. [2] En el libro de Barrett, The Committee of Sleep , describe su estudio de destacados artistas y científicos que se inspiran en sus sueños. Si bien la mayoría de estos sueños ocurrieron de manera espontánea, una pequeña proporción de los encuestados había descubierto versiones informales de incubación de sueños por sí mismos. Informaron que se dieron sugerencias exitosas antes de dormir para todo, desde ver obras de arte terminadas en sus sueños hasta desarrollar tramas o personajes para una novela o pedir a los sueños que resolvieran problemas de computación y diseño mecánico. [3]
Un artículo de 2010 en Scientific American cita a Barrett resumiendo algunas de las técnicas de incubación del Comité del Sueño de la siguiente manera:
Si quieres resolver un problema en un sueño, lo primero que debes hacer es pensar en él antes de acostarte y, si se presta a una imagen, mantenla en tu mente y deja que sea lo último que tengas en mente antes de quedarte dormido. Para obtener puntos extra, arma algo en tu mesilla de noche que forme una imagen del problema. Si es un problema personal, puede ser la persona con la que tienes el conflicto. Si eres un artista, puede ser un lienzo en blanco. Si eres un científico, el dispositivo en el que estás trabajando que está a medio ensamblar o una prueba matemática de la que has estado escribiendo versiones.
Igualmente importante es no saltar de la cama al despertarse: si se distrae, se pierde casi la mitad del contenido del sueño. Quédese allí, no haga nada más. Si no recuerda un sueño inmediatamente, observe si siente una emoción particular: todo el sueño volverá a aparecer de golpe.
Si simplemente estás tratando de soñar con un tema o quieres soñar con una persona que ha fallecido o que no has visto en mucho tiempo, usarías sugerencias de incubación a la hora de dormir muy similares a las que usarías para la resolución de problemas: una declaración verbal concisa de lo que quieres soñar o una imagen visual de ello para mirar. Muy a menudo se trata de una persona con la que alguien quiere soñar, y una simple foto es un disparador ideal. Si solías tener sueños en los que volabas y no has tenido uno en mucho tiempo y los extrañas, busca una foto de un ser humano volando. [4]
El arte de la investigación científica, William IB Beveridge, 1950, incluye varios ejemplos de soluciones oníricas.
