Hojo undō (補助運動)es untérminoen japonéslas artes marciales, especialmente enel kárate. El entrenamiento Hojo undō fue diseñado para desarrollar fuerza física ambidiestra, resistencia, coordinación muscular, velocidad y postura. Este estilo de entrenamiento utiliza dispositivos simples y tradicionales hechos de madera y piedra.
Los elementos pesados que se utilizan en este entrenamiento también se conocen como kigu undo (機具運動, "ejercicios de herramientas").
Chi ishi (鎚石) , que significa "mazo de piedra" o "palancas con peso", son pesas de hormigón unidas a un poste de madera. El practicante agarra el extremo del poste de madera opuesto al peso de hormigón y mueve la muñeca y los brazos en movimientos utilizados en técnicas que normalmente se utilizan en kata o contra oponentes. Este entrenamiento con peso ayuda principalmente a fortalecer los dedos, las manos, los brazos, los hombros y el pecho.
Los ishi sashi (石錠, "candado de piedra") son pesas de mano con forma de candado, tradicionalmente hechas de piedra. También se conocen como Shísuǒ (石锁) en chino .
Los tetsu geta (鉄下駄, "zuecos de hierro") se usan como sandalias, pero es necesario sujetarlos con los dedos de los pies. El practicante se mueve y patea mientras los usa. El peso adicional necesario para mover el pie fortalece la pierna para las patadas.
El juego del nigiri (握り甕, "tarros de agarre") consiste en tarros de cerámica llenos de arena de distintos pesos. Los tarros se agarran alrededor de un borde con reborde. El practicante se mueve en distintas posiciones mientras sostiene el tarro para fortalecer los brazos, los hombros, la espalda, las piernas y el agarre.
El makiage kigu (巻揚器具, "rodillo para muñecas") es una pesa que cuelga de una cuerda desde un mango de madera. El practicante agarra el mango con la pesa colgando en el medio y gira el mango para enrollar la cuerda alrededor del mismo. El mango se sube y se baja durante el giro para fortalecer las muñecas.
Un tan (担) , que significa "llevar al hombro" o "llevar sobre la espalda", es similar a una barra moderna, hecha con un poste de madera y pesas de hormigón en ambos extremos.
El makiwara (巻き藁, literalmente "paja enrollada") es una tabla de golpear que se utiliza para practicar el golpeo de un objetivo que ofrece resistencia. Hay dos tipos de makiwara : age-makiwara (上げ巻藁) (colgado del techo) y el más común tachi-makiwara (立巻藁) (fijado en el suelo).
Existen dos variantes del tachi-makiwara : plano y redondo. El makiwara plano es una tabla montada en el suelo con algún tipo de acolchado en la parte superior. El practicante se coloca frente al makiwara y golpea la parte superior. El ude-makiwara redondo tiene una construcción similar, pero es redondo por todos los lados. Esto permite practicar técnicas adicionales.
El jari bako (砂利箱, "caja de grava/guijarros") es una caja o cuenco lleno de piedras lisas. Antes de esto, la caja se llena con arena , conocida como suna bako (砂箱) . Al comienzo de este ejercicio, la caja se llena con arroz seco que se utiliza golpeando los dedos. Esto acondiciona los dedos y las yemas de los dedos.
El kongoken es una barra de metal con forma ovalada que puede variar de peso y se utiliza para acondicionar los brazos, las piernas, fortalecer las muñecas y el torso. Lo utilizaban los luchadores de Hawái y Chojun Miyagi lo adoptó en el hojo undō .
Un tou (とう) , también conocido como taketaba (竹束, "haz de bambú") , es simplemente un haz de bambú atado en la parte superior e inferior o atado en el medio. Esto se usa de manera similar al jari bako , golpeándolo con los dedos. En la cultura de percusión punk estadounidense, se sabe que los músicos realizan un ejercicio similar con astillas de fibra de vidrio.