Las estrategias de ritmo en atletismo son las diversas estrategias que utilizan los corredores para distribuir su energía a lo largo de una carrera. Existen y han sido estudiadas estrategias óptimas para los diferentes eventos de atletismo . Estas estrategias óptimas difieren para los corredores en pruebas de velocidad , como los 100 metros , los corredores en pruebas de media distancia , como los 800 metros o la carrera de una milla , [1] y los corredores en pruebas de larga distancia , como los 5000 m [2 ] o maratón . [3] Además, el ritmo suele diferir entre los diferentes estilos de carreras. Por ejemplo, en una contrarreloj , donde el objetivo de un corredor es simplemente correr el tiempo más rápido, los participantes normalmente emplearán la estrategia de ritmo óptimo antes mencionada. Sin embargo, en una carrera de campeonato , donde el objetivo del corredor es ganar, el ritmo suele ser lento al comienzo de la carrera y se acelera gradualmente para llegar al sprint final , lo que a menudo significa que la carrera se corre con una división negativa . [4] Normalmente, para batir un récord mundial, el corredor debe emplear una estrategia de ritmo casi óptima. [5]
Estimulación umbral
El ritmo de umbral es una estrategia utilizada para eventos como la carrera de 400 metros y el relevo de 400 metros. Este estilo de ritmo consiste en esforzarse mucho durante un largo período de tiempo. [6] Cuanto mayor sea la intensidad que se ponga en la carrera, se llevará a cabo hasta el final de esta carrera. Muchos corredores atacan los 400 metros lisos al 100%, pero al comenzar con un ritmo de carrera medio a alto, como el 75%, luego avanza al máximo, aproximadamente al 100%. [7] Utilizar la carrera con umbral en una prueba como los 400 metros puede resultar muy beneficioso. Comenzar en una carrera de 400 metros, no hacer todo lo posible al principio es clave, ya que los corredores deben mantener un equilibrio constante entre carrera rápida y ritmo, al igual que la carrera de umbral. Una vez que llega la última recta final, esos últimos 100 metros se corre a fondo rompiendo ese umbral corriendo y subiendo hasta ese 100%.
Los corredores de atletismo tienen una variedad de opciones en cuanto a las formas en que pueden elegir para marcar el ritmo de sus carreras.
La división uniforme es una estrategia en la que el corredor intenta lograr la misma división en cada vuelta de la carrera. El corredor intenta correr a un ritmo "uniforme" durante toda la carrera. En eventos de larga distancia , esta puede ser a menudo una estrategia óptima. [8]
La división positiva es una estrategia de carrera que implica completar la primera mitad de una carrera más rápido que la segunda mitad. Por lo general, el corredor sale a un ritmo más rápido del que puede mantener durante toda la carrera, lo que lleva a un final de carrera más lento. La división positiva puede emplearse como táctica o puede ser simplemente un subproducto de un ritmo inicial excesivamente ambicioso.
La división negativa es una estrategia de carrera que implica completar la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera mitad. El corredor corre lento al principio y gradualmente corre más rápido a medida que avanza la carrera. Esto suele verse como una estrategia de carrera conservadora, pero en pruebas de distancia, muchos récords mundiales se han establecido con una ligera división negativa. [9]
Sentarse y patear, una estrategia relacionada con la división negativa, es aquella en la que el corredor normalmente se sienta en el pelotón de la carrera, sin tomar la delantera o yendo muy rápido, y luego intenta " patear " o correr por delante del otro. corredores durante las últimas vueltas de la carrera. El sentarse y patear puede ser empleado por corredores individuales o, en el caso de muchas carreras de campeonato, todo el campo puede intentar sentarse y patear, [10] lo que lleva a tiempos drásticamente lentos durante las primeras vueltas y más rápidos. que los tiempos normales para las últimas vueltas.
Si bien se pueden emplear todas las estrategias anteriores, ciertas estrategias de estimulación, por razones fisiológicas, producirán los tiempos más rápidos.
Para las pruebas de 100 y 200 metros, el ritmo no es un factor. Debido a que la carrera es tan corta, los corredores simplemente corren a su máxima velocidad durante la carrera. Sin embargo, para los 400 metros en el nivel élite, el evento se lleva a cabo casi de manera uniforme con una estrategia de división positiva. Los corredores corren los primeros 200 m más rápido que los últimos 200 m. [11] [12]
En los 800 metros , los tiempos más rápidos casi siempre se han conseguido con una estrategia de split positivo. Un estudio de 26 carreras de 800 metros con récord mundial entre 1912 y 1997 mostró que en el 92% de las carreras de 800 metros más rápidas, la primera mitad de la carrera se corrió más rápido que la segunda mitad. [5] Esto implica que la estrategia óptima para los 800 m es una división positiva.
En los 400 metros , la estrategia que ha demostrado ser más efectiva es comenzar a un ritmo del 70-75% y trabajar hasta el 100%, o conocida como estrategia de ritmo umbral. Ejemplos de este plan de carrera son el antiguo récord mundial de Michael Johnson de 43,18 en 1999 y la medalla de oro olímpica de Cathy Freeman en 2000, [13] ambos corredores de 400 metros que se beneficiaron de este tipo de estrategia de ritmo.
En los 5.000 metros y 10.000 metros , la estrategia óptima pasa a dividir en partes iguales. Un análisis de los récords mundiales en estos eventos muestra un patrón claro: un ritmo relativamente uniforme durante la mayor parte de la carrera y un ligero aumento en la velocidad en los últimos 1.000 m, tanto en los 5.000 m como en los 10.000 m. [5] Si bien se podría interpretar este aumento concluyente en la velocidad como evidencia de una estrategia de sentarse y patear, el aumento de velocidad observado en estas actuaciones no es tan dramático y pronunciado como lo que se observa típicamente en una estrategia de sentarse y patear. tipo carrera.
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