Hojo undō (補助運動)es undel idioma japonés, traducido como "ejercicios suplementarios", que hace referencia a ejercicios de acondicionamiento utilizados enlas artes marciales, especialmente enel kárate. El entrenamiento Hojo undō fue diseñado para desarrollar fuerza física, resistencia, coordinación muscular, velocidad y postura ambidiestras. Este estilo de entrenamiento utiliza dispositivos simples y tradicionales hechos de madera y piedra.
Los elementos ponderados utilizados en este entrenamiento también se conocen como kigu undo (機具運動, "ejercicios con herramientas")
Chi ishi (鎚石) , que significa "mazo de piedra" o "palancas ponderadas", son pesas de hormigón unidas a un poste de madera. El practicante agarra el extremo del poste de madera opuesto al peso de concreto y mueve la muñeca y los brazos en movimientos utilizados en técnicas normalmente utilizadas en kata o contra oponentes. Este entrenamiento con pesas ayuda principalmente a fortalecer los dedos, las manos, los brazos, los hombros y el pecho.
Ishi sashi (石錠, "candado de piedra") son pesas de mano con forma de candado, tradicionalmente hechas de piedra. También se les conoce como Shísuǒ (石锁) en chino .
Los tetsu geta (鉄下駄, "zuecos de hierro") se usan como sandalias, pero requieren agarrar los zuecos con los dedos de los pies. El practicante se mueve y patea mientras los usa. El peso adicional necesario para mover el pie fortalece la pierna para dar patadas.
El juego Nigiri (握り甕, "frascos de agarre") son frascos de cerámica llenos de arena de diferentes pesos. Los frascos se sujetan por un borde con reborde. El practicante se mueve en diferentes posturas mientras sostiene el frasco para fortalecer los brazos, los hombros, la espalda, las piernas y el agarre.
El makiage kigu (巻揚器具, "rodillo de muñeca") es un peso que cuelga de una cuerda desde un mango de madera. El practicante agarra el mango con el peso colgando en el medio y lo gira para enrollar la cuerda alrededor del mango. El mango se sube y baja durante la torsión para fortalecer las muñecas.
Un bronceado (担) , que significa "llevar al hombro" o "llevar a la espalda", es similar a una barra moderna, hecha con un poste de madera y pesas de concreto en ambos extremos.
La makiwara (巻き藁, literalmente "paja enrollada") es una tabla de golpe que se utiliza para practicar el golpe a un objetivo que proporciona resistencia. Hay dos tipos de makiwara : age-makiwara (上げ巻藁) (colgado del techo) y el más común tachi-makiwara (立巻藁) (asegurado en el suelo).
Del tachi-makiwara , existen dos variaciones: plano y redondo. El makiwara plano es una tabla montada en el suelo con algún tipo de acolchado en la parte superior. El practicante se para frente al makiwara y golpea la parte superior. El ude-makiwara redondo tiene una construcción similar, pero es redondo por todos lados. Esto permite practicar técnicas adicionales.
El jari bako (砂利箱, "caja de grava/guijarros") es una caja o cuenco lleno de piedras lisas. Antes de esto, la caja se llena de arena , conocida como suna bako (砂箱) . Al comienzo de este ejercicio, la caja se llena con arroz seco que se utiliza golpeando con los dedos. Esto condiciona los dedos y las yemas de los dedos.
El kongoken es una barra de metal con forma de óvalo que puede variar en peso y se utiliza para acondicionar los brazos, las piernas, fortalecer las muñecas y el core. Esto fue utilizado por luchadores en Hawaii y adoptado en el hojo undō por Chojun Miyagi .
Un tou (とう) , también conocido como taketaba (竹束, "paquete de bambú") , es simplemente un haz de bambú atado tanto en la parte superior como en la inferior o atado en el medio. Esto se usa de manera similar al jari bako golpeándolo con los dedos. En la cultura de la batería punk estadounidense, se sabe que los músicos realizan un ejercicio similar con astillas de fibra de vidrio.