Un banco de musculación es un equipo de ejercicio que se utiliza para el entrenamiento con pesas . Los bancos de musculación pueden ser de varios diseños: fijos horizontales, fijos inclinados, fijos en posición plegada, con una parte ajustable, con dos o más partes ajustables, con soportes para sujetar barras, etc. En el límite, la definición de banco se difumina en la de combinaciones que mezclan un banco y el equipo asociado.
Los bancos son fabricados por muchos proveedores diferentes, en una variedad de calidades, características y precios.
Aunque el banco de pesas parece definir el entrenamiento con pesas para el público moderno, los bancos no son estrictamente necesarios para muchos, si no la mayoría, de los ejercicios que suelen utilizarlos. Por ejemplo, las prensas sentadas se pueden hacer de pie. En los últimos años, muchos entusiastas del fitness en casa han comenzado a incorporar una pelota suiza en sus entrenamientos en lugar de un banco tradicional, ya que es más eficiente en cuanto al espacio y requiere el uso de los músculos abdominales centrales. Esta sustitución no está exenta de críticas, ya que puede resultar difícil mantener la forma y el equilibrio cuando se levanta más peso que el propio cuerpo.
Antes de la invención del banco de pesas, la forma habitual de trabajar el pecho era tumbarse en el suelo y hacer lo que se conocía como press de suelo o supino. [ cita requerida ]
Hay 6 tipos diferentes de bancos de pesas disponibles.
Estos son los tipos de bancos más comunes y más populares. Son los bancos planos que no tienen ningún accesorio. El músculo principal que se trabaja es el pecho, y los músculos secundarios que se utilizan son los tríceps y los hombros.
Un banco ajustable es flexible y te permite hacer una gran cantidad de ejercicios al ajustar el banco según tus necesidades. Puede estar plano, inclinado o declinado.
Los bancos olímpicos son bancos profesionales de nivel avanzado que son más anchos y largos.
Los bancos olímpicos no son simples bancos, sino que tienen varios equipos adicionales agregados, como un soporte para sentadillas, discos de pesas, barras, mancuernas y más. Es una máquina de entrenamiento completa que le permite hacer algunos ejercicios avanzados, como sentadillas, ejercicios de cuádriceps, press de banca y más.
No todos los bancos se pueden plegar. Si necesitas un banco de pesas que se pueda plegar y transportar fácilmente a cualquier lugar, debes optar por uno plegable. Estos bancos no tienen muchas funciones, ya que deben plegarse, por lo que pueden ser planos o ajustables.
Se trata de un banco que está diseñado específicamente para realizar ejercicios abdominales. La posición de estos bancos puede ser plana, inclinada o declinada. Estos bancos tienen ruedas para los pies que se utilizan para bloquear los pies y proteger así al usuario.
Es un banco diseñado específicamente para hacer curls de predicador , que se utilizan principalmente para trabajar la cabeza corta del bíceps.
