La interacción entre el ejercicio y la música ha sido objeto de debate durante mucho tiempo, y abarca las disciplinas de la biomecánica, la neurología, la fisiología y la psicología del deporte. La investigación y la experimentación sobre la relación entre la música y el ejercicio se remontan a principios del siglo XX, cuando el investigador Leonard Ayres descubrió que los ciclistas pedaleaban más rápido en presencia de una banda y música que cuando no había música. Desde entonces, se han realizado cientos de estudios sobre la relación fisiológica y psicológica entre la música y la actividad física, y han surgido varias relaciones y tendencias claras. El ejercicio y la música implican el uso de música antes, durante y/o después de realizar una actividad física. Escuchar música mientras se hace ejercicio se hace para mejorar aspectos del ejercicio, como la producción de fuerza, la duración del ejercicio y la motivación. [1] [2] [3] El uso de música durante el ejercicio puede proporcionar beneficios fisiológicos y psicológicos. [4]
Por separado, se ha demostrado que tanto el ejercicio como la música como factores individuales mejoran el estado de ánimo, reducen la depresión y los síntomas similares a la depresión y, en general, conducen a una mejor salud mental. Numerosos estudios han demostrado que escuchar la música preferida mejora el estado de ánimo y estimula el flujo sanguíneo a varias regiones del cerebro. [5] Hacer ejercicio es muy similar, ya que libera una variedad de hormonas que estimulan el crecimiento, la formación de la memoria y se ha demostrado que aumenta la cognición y la longevidad. [6] En 2020, se realizó un metaanálisis de más de 139 estudios sobre música y ejercicio y se descubrió que la música combinada con el ejercicio físico conduce a un mejor rendimiento físico, una reducción del esfuerzo percibido y una mejora de la eficiencia fisiológica. [4]
Las personas "sienten automáticamente el ritmo" de la música que escuchan y ajustan instintivamente su ritmo al caminar y su frecuencia cardíaca al tempo de la música [7] . [8] Escuchar música durante el ejercicio puede promover la actividad rítmica debido a la música sincrónica. [9]
En un estudio publicado en 2009, investigadores del Instituto de Investigación de Ciencias del Deporte y el Ejercicio de la Universidad John Moores de Liverpool hicieron que 12 sujetos montaran en una bicicleta estática a un ritmo que pudieran mantener durante 30 minutos mientras escuchaban una canción de su elección. En ensayos sucesivos, montaron de nuevo en la bicicleta, con el ritmo de la música aumentado o disminuido en un 10%, sin que el sujeto lo supiera. Los resultados de los investigadores mostraron que la frecuencia cardíaca y el kilometraje de los ciclistas disminuyeron cuando se redujo el ritmo, mientras que recorrieron una mayor distancia, aumentaron su frecuencia cardíaca y disfrutaron más de la música al ritmo más rápido. Aunque los participantes pensaron que su entrenamiento era más duro al ritmo más animado, los investigadores descubrieron que cuando se escuchaba la música a un ritmo más rápido mientras se ejercitaban "los participantes eligieron aceptar, e incluso preferir, un mayor grado de esfuerzo". [10]
En sujetos jóvenes no entrenados, se encontró que la música causaba un aumento en la duración del ejercicio debido a la música rápida y fuerte en comparación con otros sujetos que no escuchaban música en absoluto. [11] La música fuerte puede mejorar el rendimiento, sin embargo, la sobreexposición puede provocar problemas de audición inducidos por el ruido. [12]
En un estudio de 2003 , científicos de la Universidad de Wisconsin-La Crosse descubrieron que los participantes que elegían escuchar música de ritmo más rápido tenían una frecuencia cardíaca más alta, pedaleaban más fuerte y generaban más potencia, lo que aumentaba su nivel de esfuerzo hasta en un 15 % al desviar su atención hacia la música. El estudio examinó a 20 voluntarios que escucharon un reproductor de MP3 cargado con una mezcla de 13 canciones que ellos mismos seleccionaron y luego montaron en una bicicleta estática durante una hora al ritmo y con la marcha que eligieron. El estudio descubrió que la frecuencia cardíaca aumentaba de 133 a 146 pulsaciones por minuto y la potencia de salida aumentaba en consecuencia al escuchar el sonido sin tempo de las olas rompientes en comparación con música con un tempo medio a rápido. [13] [14]
Para profundizar en esta idea, un estudio del New York Times muestra cómo la música ayuda a potenciar los entrenamientos. Este experimento se realizó probando a un grupo de control de personas que se ejercitaban en un entorno de entrenamiento normal y al mismo grupo de personas que se ejercitaban con máquinas que incorporaban ritmos y pulsaciones en cada repetición. Para ello, instalaron los kits en tres máquinas de entrenamiento diferentes, una de ellas una máquina para subir escaleras y las otras dos máquinas de pesas con barras que se podían subir o bajar para estimular varios músculos. Thomas Hans Fritz, un investigador del Instituto Max Planck que dirigió el estudio, dijo: "Los participantes podían expresarse en las máquinas, por ejemplo, modulando los ritmos y creando melodías". A lo largo de cada entrenamiento, los investigadores monitorearon la fuerza que generaban sus voluntarios mientras usaban las máquinas, así como si los movimientos de los levantadores de pesas tendían a tartamudear o fluir y cuánto oxígeno consumían los voluntarios, una medida confiable del esfuerzo físico. Después, los científicos pidieron a los voluntarios que calificaran la tolerabilidad o desagrado de la sesión, en una escala del 1 al 20. [15]
La fuerza máxima no se ve afectada por el uso de música durante el ejercicio. [16] [17]
Además, se ha descubierto que la música rápida y fuerte puede conducir a un ejercicio más óptimo en comparación con la música lenta y de menor ritmo. La música fuerte y de alto ritmo se correlaciona positivamente con un aumento de la frecuencia cardíaca y del ritmo de carrera. [18] La música de mayor ritmo, específicamente la música de más de 120 BPM, conduce a lo que se llama un efecto ergogénico en el rendimiento físico; un efecto ergogénico es cualquier sustancia o dispositivo mecánico que conduce a un mayor rendimiento físico. Específicamente, el agarre de la mano, la velocidad, la potencia y la resistencia muscular aumentan al escuchar música antes o durante el ejercicio. También se ha descubierto que la preferencia musical del individuo tiene un efecto significativo en el nivel de efecto ergogénico. Esencialmente, es más probable que una persona tenga un mejor rendimiento durante la actividad física cuando escucha música que disfruta. [19] Curiosamente, se ha descubierto que la música motivadora tiene un efecto significativamente mayor en las mujeres durante el ejercicio aeróbico y anaeróbico. Las mujeres exhibieron un efecto general más positivo en el rendimiento físico en comparación con los hombres al escuchar todo tipo de música, mientras que los hombres se beneficiaron principalmente de escuchar música sincrónica. [20]
En varios estudios se ha demostrado que escuchar música mientras se hace ejercicio aumenta la sensación de motivación, distrae la mente y aumenta la frecuencia cardíaca. Los investigadores han descubierto que la música con un ritmo más rápido motiva a los deportistas a esforzarse más cuando se hace a un ritmo moderado, pero se ha descubierto que escuchar música no afecta al rendimiento máximo. [21] [8]
Un estudio realizado en 2004 por un equipo de investigadores de Australia, Israel y Estados Unidos concluyó que los corredores que corrían a un ritmo en el que consumían el 90 % de su consumo máximo de oxígeno disfrutaban escuchando música. Sin embargo, la música no tenía ningún efecto sobre su frecuencia cardíaca o su ritmo de carrera, independientemente del tempo de la música. [21] [22]
En general, los estudios sugieren que los atletas usan la música de manera intencionada para facilitar el entrenamiento y el rendimiento. En un estudio, setenta atletas suecos de élite completaron un cuestionario que relacionaba los motivos empíricos para escuchar música. Los resultados mostraron que la mayoría de ellos escuchaban música a menudo durante las sesiones previas a los eventos, las sesiones previas al entrenamiento y los calentamientos. Los atletas dieron como razones para escuchar música que sentían que aumentaba la activación, el afecto positivo, la motivación, los niveles de rendimiento y el flujo. [2] [23] También hay tipos de música para hacer ejercicio que utilizan el arrastre de ondas cerebrales y que supuestamente mejoran el rendimiento. [24]
Algunos estudios también sugieren que la música puede servir como distractor del dolor o la incomodidad que se experimenta al realizar ejercicios difíciles. Los psicólogos North y Hargreaves creen que, al hacer ejercicio y escuchar música, el dolor y la música son estímulos que compiten entre sí. [20] Por lo tanto, escuchar música puede ayudar a una persona a ignorar la fatiga, completar más repeticiones de un ejercicio específico o simplemente disfrutar más de su entrenamiento.
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